graviditet &Høy Fiber Diet

Under graviditet , er det viktig at du får nok fiber til å bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner . Fiber kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning og risikoen for komplikasjoner fra svangerskapsdiabetes . Å vite hva slags mat pakke den største fiber punch, og hvordan å innlemme dem i kostholdet ditt , kan hjelpe deg å oppnå en sunn graviditet . Fiber og graviditet

En studie 2008 oppdaget at kvinner som spiser store mengder fiber i tidlig graviditet redusere risikoen for svangerskapsforgiftning . Spise en stor mengde fiber kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning med 70 % , sammenlignet med kvinner med lavest fiber inntaket . Resultatene av denne studien tyder på at du opplever helsemessige fordeler hvis du øke fiber forbruket før og under tidlig pregnancy.Also , ifølge American Diabetes Association , øke fiber i svangerskapet fører til bedre kontroll av svangerskapsdiabetes , bør du bli diagnostisert . En diett høy i karbohydrater og fiber , men lite fett , resulterte i en reduksjon i bruken av insulin.In tillegg , kan en diett høy i fiber bidra til å redusere forekomsten av hemorroider , som kan oppstå under svangerskapet . Strai under avføring kan gjøre hemorroider hovne opp, men øker det totale inntaket av fiber kan gjøre avføring enklere å passere, og redusere risikoen for hemorroider .
Innlemming Fiber i kosten

Sett deg et mål for 25-35 gram fiber om dagen mens de er gravide . Når du først begynner å innlemme fiber i kostholdet ditt , gjør det sakte , og pass på at du drikker nok vann , som fiber fungerer bedre med rikelig mengder vann . Sikt i minst åtte kopper vann om dagen , men prøver å drikke så mye som en gallon.To få dine 25 og 35 gram fiber om dagen , fokus på hele matvarer , som frukt , grønnsaker og helkorn , i motsetning til bearbeidet foods.Psyllium skall --- en høy fiber korn --- har 16 gram fiber i 1/2 kopp . Selv om du kan ha en vanskelig tid å innlemme så mye grovfôr i kostholdet ditt , kan du prøve å spise en høy fiber frokostblanding , som vil inneholde 10-14 gram fiber per 1/2 kopp . Legg litt linfrø måltid til toppen av high- fiber frokostblanding eller havregryn . Linfrø inneholder 8 gram fiber per 1/4 cup.Beans og frukt har også store mengder fiber , men grovbrød har bare 1,4 gram per slice.If du ikke kan få nok fiber gjennom kosten alene , bør du vurdere å legge en fiber supplement til rutine . Fiber kosttilskudd kommer ofte i granulat form og kan tas med vann eller juice .