Hvordan forberede for Menopause

Enhver kvinne vil oppleve overgangsalderen , men ikke alle kvinner vil oppleve det på samme måte . Forberedelse til utfordringene fremover vil tillate din kropp og din ånd til å tilpasse seg det som kommer , og vil bidra til å gjøre overgangen enklere . Komme sunt , betaler oppmerksomhet til de signalene kroppen din gir deg , og forstå både gode og dårlige av menopause vil få deg til å føle deg mektig i en tid som ellers kan føles som en berg - og dalbane . Du trenger
lav - fett diett
Kalsiumtilskudd
Omega - 3 kosttilskudd arkiv Journal
Vis flere instruksjoner
en

Endre kosthold å inkludere mat rik på kalsium , fiber og omega-3. Hold diett lav på fett . Inkluder to porsjoner fisk som makrell eller laks , per uke . Spis fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag ( grønnsaker er å foretrekke , da de er lavere i sukker ) . Noen kvinner opplever at å legge yams til kostholdet ikke bare legger fiber , men også hjelper dem til å føle bedre . Faktisk , rapporterte The Journal of American College of Nutrition at etter 30 dager , hadde kvinner som inkluderte yams i kostholdet bedret hormonnivåer . Vurdere å ta kalsium og omega - 3 kosttilskudd for å få disse viktige næringsstoffene .
To

Begynn en styrke - trening treningsprogram . Osteoporose øker betraktelig etter overgangsalderen , så jo sterkere du kan lage dine bein på forhånd, jo bedre . Vektbærende øvelser er best for å bygge bein .
3

opplyse deg om sykdommer som påvirker postmenopausale kvinner. Hjertesykdom , brudd og flere typer kreft økning etter menopause . Få i vane med å planlegge regelmessige kontroller og utfører egenomsorg undersøkelser .
4 p Hvis du røyker , sluttet. I tillegg til å være underlagt de åpenbare helserisiko , røykere har mer problemer med hetetokter , også. Ifølge en artikkel i Pennsylvanias Main Line Helse nyhetsbrev , har noen studier antydet at kvinner som røyker går gjennom overgangsalderen to år tidligere enn ikke-røykere.
5

Start skriftlig. Journalføring kan hjelpe deg å forstå den emosjonelle siden av overgangsalder og gi deg et sted å uttrykke dine følelser og dine symptomer . De fleste kvinner har blandede følelser om denne gang i sitt liv , og skrive om det kan være et sunt utløp . Journalføring vil tillate deg å måle ditt nivå av depresjon og angst, hetetokter og humørsvingninger som du kommer nærmere til overgangsalder . En journal kan også hjelpe deg hvis du ønsker å diskutere dine symptomer med helsepersonell .