Øvelser for å bygge brystet muskler

Bygge brystmusklene kan forbedre din bust linje hvis du er en kvinne , løfte opp barm området og utvide den frem . Hvis du er en mann , trene dette området pumper ut brystet , gir det en mer markert utseende. Men å bygge brystet også forbedrer idrettsprestasjoner , ifølge Mayo Clinic . Tre bryst øvelser kan hjelpe : brystpress , butterfly og push -up . Chest Press

liggende flatt på ryggen på en flat benk eller annet flatt og stabilt underlag , slik som gulvet , ta tak i manualer eller vektstang med hendene . Holde nakke , hode og føtter direkte mot benken eller gulvet , med bena bøyd og knærne pekte oppover , forlenge vektene rett over hodet til albuene dine er nesten låst på plass . Ikke låse dem , men før senking av vektene og gjenta et total av 12 til 15 repetisjoner. En til tre sett med reps bør være ferdig . Brystpress -maskiner kan også brukes i et treningsstudio , og tilbyr mer kontroll .

Ikke forsøk å løfte mer vekt enn du kan håndtere å trene alene , og bruke en vektstang stativ overhead hvis du velger den type vekt , så du kan sette vektstang opp igjen raskt dersom øvelsen blir altfor taxing .
Butterfly /Pec Deck

Butterfly bryst øvelser , også kjent som en pec ​​- deck fly , kan gjøres med en maskin eller manualer. Denne øvelsen fungerer brystmusklene jobbet i en brystpress øvelse ( deltoids og pectoralis major , sternal ) , men også fungerer pectoralis claviclular , også, som definerer området mellom brystene . Ved hjelp av en flat eller skråbenk ( en benk som er hevet nesten til sittende stilling ) , øvelsen krever betydelig kontroll over manualer hvis de blir brukt i stedet for et treningsstudio maskin .

Forleng albuene parallelt med skuldrene , utstrakt fra benken , og rundt underarmene oppover , mot taket og håndholdtemanualer. Føttene bør være flatt på gulvet på hver side av benken , bøyde knær . Flytt manualer mot hverandre som du opprettholder den avrundet bue av armene dine , du gjentar øvelsen uten å berøre vekter sammen og klemme Pecs som du fullfører øvelsen . Repetisjoner av 12 til 15 , i sett på 02:59 bør gjøres med manualer eller maskin .
Push-ups

Bruk din egen kroppsvekt du kan gjøre en enkel bryst øvelse uten noe utstyr eller benker . Strekk kroppen ut parallelt med gulvet . Plasser hendene flatt på gulvet under skulderpartiet og holde armene utvidet utover til albuene er nesten låst . La tærne berører gulvet , og sakte senke hele kroppen uten å bøye knærne , bare å bøye albuene . Rett albuene som du skyver opp fra gulvet , holde knærne rett , men ikke lås albuene før du gjentar farten 12 til 15 ganger , en til tre sett . Bøy knærne hvis du ikke kan fullføre øvelsen ellers , først .
Arkiv