Menstrual Cycle & Ernæring

En kvinnes menstruasjonssykluser preget av en rekke fysiologiske endringer i kroppen , blant annet menstruasjon og eggløsning . I løpet av en gjennomsnittlig periode på 28 dager , kroppen opplever også emosjonelle og fysiske forandringer , og mange av disse kan føre til ubehag . Men det er håp : Å leve en sunn livsstil som inkluderer et riktig kosthold og regelmessig mosjon kan redusere symptomer assosiert med syklusen . Fakta om menstruasjonssyklusen

Menstruasjonssyklusen er en rekke fysiologiske endringer fruktbar kvinner opplever som kroppen forbereder hver måned for en eventuell graviditet . Menstruasjon , også kalt en periode , er en del av en syklus der det oppstår en kvinnes månedlige blødninger . Under menstruasjon , kaster kroppen slimhinnen i livmoren og blodet flyter fra en liten åpning i livmorhalsen . Blodet forlater kroppen gjennom vagina .

Eggløsningen skjer når egg i en av eggstokkene begynner å modne . Omtrent halvveis gjennom en typisk 28 - dagers syklus , egget forlater eggstokken . Egget så gjennom egglederen til livmoren , der hormoner har forberedt livmorslimhinnen for graviditet under riktige forhold .

En gjennomsnittlig menstruasjon varer i tre til fem dager , mens andre kan vare så lenge som to uker . Den gjennomsnittlige menstruasjonssyklus varer i 28 dager. En syklus begynner fra den første dagen i en menstruasjon til første dag i neste periode .
Premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom , ofte referert til som PMS , er en tilstand karakterisert ved en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som oppstår etter eggløsning og før menstruasjonen begynner. Symptomer på tilstanden varierer i alvorlighetsgrad , og årsaken er ennå ikke bestemt . Selv om PMS er ikke helt forstått , mange leger mener endringen i nivået av progesteron , østrogen og testosteron kan attributt til syndromet . Arkiv

Symptomer på PMS inkluderer magekramper , humørsvingninger , angst , oppblåsthet forårsaket av væskeansamlinger , midlertidig vektøkning , ekstreme cravings , hodepine, akne og ømme bryster .
Ernæring

Under menstruasjon , å opprettholde et sunt kosthold er nøkkelen til å minske negative effekter forbundet med menstruasjon

opprettholde tilstrekkelig nivå av jern bør være av høy viktighet. I løpet av en gjennomsnittlig periode , kvinner mister ca 1/4 kopp ( eller nesten 2 oz .) Av blod , og de ​​som opplever en tyngre flyt tape enda mer . Iron , som finnes i blodet , er tapt i løpet av de dagene av menstruasjonen . For å øke jern i kroppen din , spise mat rik på jern . Gode ​​kilder til jern inkluderer kjøtt , fjærfe , fisk , belgfrukter og befestet frokostblanding .

Ferske grønnsaker i større mengder er nyttige matvarer til forbruker, spesielt hvis du opplever forstoppelse eller fordøyelsesbesvær i løpet av syklusen .

for optimale resultater , er det viktig for kvinner å følge en streng diett før og under menstruasjonen . Spise riktig mat vil redusere væskeansamlinger , vektøkning , kviser og andre forhold knyttet til menstruasjonssyklusen.