Helse og Sykdom
For bedre å forstå hvordan du føler deg bedre under menstruasjon og andre ganger i løpet av din fruktbarhet syklus , kan det hjelpe å forstå hvordan den gjennomsnittlige syklus fungerer . Under menstruasjon , er livmorslimhinnenskur i form av blod . I løpet av denne tiden , skiller hypofysen follikkelstimulerende hormon - FSH - som stimulerer utviklingen av en follikel i eggstokken og egget den inneholder . Eggstokkfollikelen utskiller østrogen , noe som fører til at livmorslimhinnen for å bygge opp igjen og forberede eggløsning og mulig implantasjon av et befruktet egg . Østrogennivået øker , så hypofysen registrerer dette og slipper Leutenizing hormon - LH - som stimulerer eggløsningen . Etter eggløsning , hårsekken som frigjør egget blir gul og blir en corpus luteum . Corpus luteum utskiller nødvendig progesteron . Progesteron er det viktigste hormonet for de to siste ukene av syklusen; det undertrykker påfølgende eggløsning . Men noen ganger progesteron er for lavt, og en kvinne kan oppleve vanskelige menstrual symptomer .
Dealing med Menstruasjons Vanskeligheter
Typisk menstruasjon vil vare om lag fem dager , med 02:58 dager med kraftige blødninger og noen dager med lett blødning . Hvis menstruasjonen er lengre enn sju dager , er det sannsynlig at syklusene dine kan være for lang . Marilyn Shannon , forfatter av " Fruktbarhet , sykluser og ernæring , " anbefaler å legge Vitamin A ( 20000 internasjonale enheter , eller IE , daglig ) for langvarig menstruasjon . Etter en måned , sier hun, bør kvinner merker kortere sykluser og kortere menstruasjon . Kvinner som planlegger å bli gravid , men bør ikke ta mer enn 8000 IU av vitamin A per dag . Beta - karoten , som finnes i gule og grønne grønnsaker som gulrøtter , søtpoteter og squash , vil hjelpe utfylle Vitamin A. Også , sink og vitamin E bistå Vitamin A stoffskiftet og hjelpe til å bidra til normal menstruasjonsblødning . Essensielle fettsyrer slik som de som finnes i linfrøolje kan også bidra til blodkoagulering . Hvis blødningen er ekstremt lang , kan du utvikle anemi , som bør bekjempes gjennom B-vitaminer , ikke jern , som for mye jern kan være toxic.Painful menstruasjon kan være et tegn på dårlig kosthold , endometriose eller livmor svulster . For å bekjempe kramper og smerter , ta 800 til 1000 milligram magnesium daglig
Dealing med premenstruelle
Under lutealfasen - . De to uker etter menstruasjon når progesteronnivået er høyt - noen kvinner kan oppleve oppblåsthet , depresjon eller humørsvingninger hvis progesteron nivåene er for lave . For å bekjempe lave nivåer av progesteron og PMS , ta 200-600 milligram av vitamin B6 daglig . Også , spise mer kostfiber kan bidra til å heve østrogennivået , noe som igjen vil balanse progesteron . Dessuten kan endringer i kostholdet bidra til å bekjempe plagsomme PMS symptomer , ifølge Shannon. Begrense inntak av salt, sukker, alkohol , te, tobakk og sjokolade . Stole mer på fisk , fjærfe , korn og belgfrukter som kilder til protein i stedet for rødt kjøtt eller meieriprodukter . Har du ikke mer enn to porsjoner meieriprodukter per dag . Øk sunt fett og redusere mettet fett . Til slutt , øke inntaket av grønne , bladrike grønnsaker og komplekse karbohydrater .