Tar kontroll av menstruasjonssyklusen

Å ta ansvar for din menstruasjonssyklus, må du først bør vite hva en normal fruktbarhet syklus bør se ut. Noen kvinner kan ha problemer med langvarig eller kraftig blødning eller ubehagelig PMS symptomer . Hvis du opplever noen av disse vanlige problemer , kan enkle endringer i livsstil kan hjelpe deg å løse dem . Forstå Fertility Cycle

For bedre å forstå hvordan du føler deg bedre under menstruasjon og andre ganger i løpet av din fruktbarhet syklus , kan det hjelpe å forstå hvordan den gjennomsnittlige syklus fungerer . Under menstruasjon , er livmorslimhinnenskur i form av blod . I løpet av denne tiden , skiller hypofysen follikkelstimulerende hormon - FSH - som stimulerer utviklingen av en follikel i eggstokken og egget den inneholder . Eggstokkfollikelen utskiller østrogen , noe som fører til at livmorslimhinnen for å bygge opp igjen og forberede eggløsning og mulig implantasjon av et befruktet egg . Østrogennivået øker , så hypofysen registrerer dette og slipper Leutenizing hormon - LH - som stimulerer eggløsningen . Etter eggløsning , hårsekken som frigjør egget blir gul og blir en corpus luteum . Corpus luteum utskiller nødvendig progesteron . Progesteron er det viktigste hormonet for de to siste ukene av syklusen ; det undertrykker påfølgende eggløsning . Men noen ganger progesteron er for lavt, og en kvinne kan oppleve vanskelige menstrual symptomer .
Dealing med Menstruasjons Vanskeligheter

Typisk menstruasjon vil vare om lag fem dager , med 02:58 dager med kraftige blødninger og noen dager med lett blødning . Hvis menstruasjonen er lengre enn sju dager , er det sannsynlig at syklusene dine kan være for lang . Marilyn Shannon , forfatter av " Fruktbarhet , sykluser og ernæring , " anbefaler å legge Vitamin A ( 20000 internasjonale enheter , eller IE , daglig ) for langvarig menstruasjon . Etter en måned , sier hun, bør kvinner merker kortere sykluser og kortere menstruasjon . Kvinner som planlegger å bli gravid , men bør ikke ta mer enn 8000 IU av vitamin A per dag . Beta - karoten , som finnes i gule og grønne grønnsaker som gulrøtter , søtpoteter og squash , vil hjelpe utfylle Vitamin A. Også , sink og vitamin E bistå Vitamin A stoffskiftet og hjelpe til å bidra til normal menstruasjonsblødning . Essensielle fettsyrer slik som de som finnes i linfrøolje kan også bidra til blodkoagulering . Hvis blødningen er ekstremt lang , kan du utvikle anemi , som bør bekjempes gjennom B-vitaminer , ikke jern , som for mye jern kan være toxic.Painful menstruasjon kan være et tegn på dårlig kosthold , endometriose eller livmor svulster . For å bekjempe kramper og smerter , ta 800 til 1000 milligram magnesium daglig
Dealing med premenstruelle

Under lutealfasen - . De to uker etter menstruasjon når progesteronnivået er høyt - noen kvinner kan oppleve oppblåsthet , depresjon eller humørsvingninger hvis progesteron nivåene er for lave . For å bekjempe lave nivåer av progesteron og PMS , ta 200-600 milligram av vitamin B6 daglig . Også , spise mer kostfiber kan bidra til å heve østrogennivået , noe som igjen vil balanse progesteron . Dessuten kan endringer i kostholdet bidra til å bekjempe plagsomme PMS symptomer , ifølge Shannon. Begrense inntak av salt, sukker, alkohol , te, tobakk og sjokolade . Stole mer på fisk , fjærfe , korn og belgfrukter som kilder til protein i stedet for rødt kjøtt eller meieriprodukter . Har du ikke mer enn to porsjoner meieriprodukter per dag . Øk sunt fett og redusere mettet fett . Til slutt , øke inntaket av grønne , bladrike grønnsaker og komplekse karbohydrater .