Abdominal Diastasis Øvelser

Abdominal diastasis eller separasjon er en tilstand der høyre og venstre side av rectus abdominis , ellers kjent som " six pack ", svekker og et gap former rundt navlen . Det er oftest forårsaket av den voksende livmoren under svangerskapet som setter kraft bukveggen , redusere styrke og integritet av magemusklene . Dersom denne tilstanden ikke er rettet opp det kan forverres , forårsaker smerter i korsryggen , bekken ustabilitet og , i noen tilfeller , et brokk . Testing for Abdominal Diastasis

En enkel test kan finne ut om du har denne tilstanden . Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser den ene armen bak hodet og fingertuppene på den ledige hånden på magen over navlen . Ved å trykke på lett med fingertuppene , rulle hodet opp fra gulvet beveger brystkasse nærmere bekkenet . Føler for begge sider av magemusklene for å se om det er et gap . Hvis du føler et gap bredere enn to fingrer , har du denne tilstanden, og bør begynne øvelser for å bidra til å rette den.
Korrigerende Øvelser

Støttede mageøvelser kan bidra til å lukke gapet i liker muskler. Dette er en langsom kontrollert trening. Hvis noen gang du føler deg svimmel , stoppe, rulle til side og sette seg opp sakte . Begynn med å ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Kryss hendene over navlen med håndleddene legging over hverandre , trekker hver side av recti muskler i mot magen midtlinjen og kontraherer magemusklene på samme tid , trykke på korsryggen i gulvet . Hold som du løfter haken til brystet ( Ikke løft skuldrene fra gulvet ) , puster ut tre til fem ganger , og slipp , gi slipp på magemusklene , avslappende magen og putte hodet ned igjen . Gjenta dette 10 ganger , tre ganger daglig .

Forholdsregler

Inntil feilen er utbedret , noe som kan ta seks måneder eller når musklene er to fingerbredder eller mindre fra hverandre , forholdsregler må tas med visse aktiviteter, bevegelser og øvelser som sted stress på magemusklene , noe som gjør tilstanden verre .

Unngå øvelser som crunches eller skrå curls , liggende bakover over en øvelse ball , yoga Postures som strekker abs og alle tilbake bend . Ikke sitte rett opp fra en liggende posisjon , men rulle til side først og unngå løfting og bære tunge gjenstander . Og når du hoster eller nyser , støtter mageområdet med en pute eller hendene for å unngå for mye stress på det området før feilen er rettet opp .