Slik Cure Hotflashes

Når du går gjennom perimenopause og overgangsalder , kan hetetokter blitt en vanlig foreteelse . Du føler deg får varmt som huden din flush og du begynner å svette . Hjertet ditt kan selv begynne å rase før hot flash er over. Frekvensen varierer fra noen få uker til ett om dagen eller mer , og når de skjer om natten kan de selv forstyrrer søvnen . Heldigvis finnes det tiltak du kan ta for å kurere , eller i det minste kontroll , hetetokter , slik at de ikke forstyrrer livet ditt . Instruksjoner
en

Dress i lag, slik at du enkelt kan fjerne klær hvis du begynner å føle overopphetet . The Mayo Clinic sier at selv en liten økning i kroppens temperatur kan antenne en varm flash . Så snart du begynner å føle varmen , kle av et lag for å hjelpe kroppen din kjøle seg ned før en hot flash tar tak.
To

Drikk en kald drink så snart du føler en varm flash begynnelse . Hvis det er mulig , bør du også flytte til et kjøligere område som for eksempel en luftkondisjonerte rom . Du kan til og med stå foran en vifte eller et åpent vindu . Ideen er å kjøle seg ned på den måten du kan.
3

Unngå varme og og altfor krydret mat , samt koffeinholdige drikker og alkohol . Ifølge Mayo Clinic , kan alle disse elementene føre til en varm flash . Du kan også begynne å gjenkjenne spesifikke matvarer og drikke som utløser deg slik at du kan holde seg borte fra dem .
4

Øv dyp , langsom abdominal pust . The Mayo Clinic sier at dette er kjent som " tempoet åndedrett ", og det kan hindre eller redusere hetetokter . Det bør gjøres to ganger om dagen som et forebyggende tiltak , og du viser også gjøre det hvis du føler en varm flash start . Pust dypt for fem sekunder mens du presser ut på magemusklene . Pust ut for fem sekunder , trekke magemusklene opp og i.
5

Se legen din for en resept behandling som hormonbehandling eller anti-depressiva . Hvis andre metoder ikke er lindrende hetetokter og de er i konflikt med din daglige komfort, kan en resept hjelpemiddel gi lindring . Disse behandlingene kan ha bivirkninger , så diskutere alle alternativene med legen din for å sikre at du velge den beste for dine individuelle omstendigheter .