Mestring Skills for Adult ADHD

ADHD kan føre til problemer i alle fasetter av livet for de som lider av det . Fra arbeid til skolen til relasjoner , manglende evne til å fokusere , kan hyperaktivitet og impulsivitet ha betydelige negative konsekvenser . Det er derfor det er viktig å lære og utvikle ferdigheter for å takle din voksen ADHD . Når brukt daglig , kan disse teknikkene gjøre livet enklere . Trening

For noen voksne , er vanlig , kraftig mosjon del av å leve sunt . Men det er enda mer avgjørende for et stabilt og sunt liv for dem som lider av ADHD . Trening har vist seg å bidra til å øke fokus samtidig redusere overflødig energi , et vanlig symptom på de som lider av ADHD . Gjennom utgivelsen av endorfiner , kan trening også bidra til å bekjempe depresjon og gi en generell følelse av velvære . Minst 30 minutter med kardiovaskulær trening for å øke hjertefrekvensen er anbefalt daglig , som kan inkludere løping , sykling eller bruk av treningsapparatene inkludert ergometersykler , tredemøller og romaskiner .
Lag et støttenettverk

Ved å stole på venner og kjære som virkelig forstår deg og din tilstand , vil du være i stand til å bedre akseptere deg selv og takle ADHD . Ofte voksne som lider av ADHD føler en følelse av isolasjon , så det er viktig å skape forståelse og sympatisk nettverk av folk å omgås med . Støttegrupper for de som lider av voksen ADHD også kan gi slik støtte . Du kan finne lokale ADHD støtte grupper ved å besøke CHADD.org , et elektronisk nettverk for dem som lider med ADHD . Nettstedet gir oppføringer av lokale støttegrupper rundt om i landet . Du kan også ta kontakt med legen din , som kan være i stand til å anbefale en rådgivning innretning som tilbyr gruppe eller en-til -en støtte .
Etablere dine prioriteringer

for de som lider av ADHD , fullføre en gitt oppgave kan være mye vanskeligere enn for de som ikke lider av sykdommen . Etablering prioriteringer er en nyttig måte for dem som er rammet med ADHD for å sikre at alle oppgaver blir gjort på en rimelig tid
p Det er tre hovedmetoder for prioritering : . Den første er å lage lister . Hver kveld , før du går til sengs , lage en liste over hva du har å gjøre i morgen , ranking hver i prioritetsnivået . Forstå at du ikke trenger å nødvendigvis gjøre alt på listen på en dag , men pass på å fullføre den første oppgaven før du flytter til andre og så videre .

Den andre metoden er å bryte en enkelt oppgave ned i flere trinn . For eksempel , hvis du trenger å skrive en oppgave på jobb eller skole , bryte ned denne oppgaven inn i disse deloppgaver : omgår notatene , lage en disposisjon , skriver et første utkast , redigere ditt første utkast og skrive den endelige utkastet . Dette vil gjøre den samlede oppgaven med å skrive papiret virke mindre overveldende .

Slutt , satt tidsfrister for deg selv . Snarere enn å utsette eller bli distrahert av andre oppgaver , hvis du har en tidsfrist du vil være i stand til å gi oppgaven riktig oppmerksomhet , slik at det vil bli ferdig i tide . Fristen kan også være vilkårlig . Bare sørg for at du er flittig til å følge den, ellers vil det ikke ha en effekt .

Du kan også kombinere disse strategiene ved å lage en liste over oppgaver , prioritere dem , skaper deloppgaver ut av noen av de større oppgaver og tildele tidsfrister for hver oppgave på listen .
meditasjon og avspenning
p Det er viktig å ta tid ut av dagen til å slappe av. Enten det er å lese en bok eller bare ligge på ryggen , lukket øynene og fokusere på pusten din , trenger hjernen din til å slappe av fra alt stimulering som har bombardert den i løpet av dagen . De med ADHD spesielt nytte av å ta tid til å meditere og slappe av . Plukk en fast tid hver dag , enten om morgenen , kvelden eller til lunsj , for å ta enda bare noen få minutter til å slappe av . Du vil innse at du er mer fokusert og oppmerksomme etterpå .