ADHD Diet Meny

ADHD dietter kommer i alle former og størrelser , og ofte med svært lite i veien for forskning for å sikkerhetskopiere sine krav . For år , trodde mange at kosthold , spesielt sukker og koffein , var den underliggende årsaken til lidelsen . Mens de fleste aksepterer at Attention Deficit Hyperactivity Disorder er forårsaket av en kjemisk i hjernen , godtar alle at kostholdet påvirker en persons atferd og stemninger . Som sådan bør det ikke utelukkes når de vurderer hvordan de best kan kontrollere ADHD symptomer . Protein

Ifølge Dr. Edward Hallowell , en av de ledende eksperter på ADHD , bør 25 prosent av ADHD diett består av protein . Ifølge WebMD , mat med høyt protein " bedre konsentrasjon og muligens øke tiden ADHD medisiner fungerer ", som gjør dem avgjørende i morgen og tidlig ettermiddag . Det hindrer også overspenning i blodsukkeret , noe som fører til hyperaktivitet , ifølge ADDitude magazine. Protein matvarer inneholder kjøtt , ost, bønner , egg og nøtter .
Komplekse karbohydrater

Hallo tyder på at 25 prosent av ADHD diett bør bestå av komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater inkluderer brød, korn og kornprodukter . Frukt og grønnsaker er også komplekse karbohydrater . Sukker, honning , hvitt mel , hvit ris og poteter uten skall er enkle karbohydrater , og bør unngås .

Frukt og grønnsaker

De siste 50 prosent av ADHD kostholdet bør bestå av frukt og grønnsaker , i henhold til Hallowell . Selv om dette kan virke som en diett høy i karbohydrater , er 25 prosent protein høyere deretter 10 til 20 prosent vanligvis anbefales . Enda viktigere , er det en balansert diett som vil hjelpe kontroll humør og atferd svingninger forårsaket av sult , endringer i blodsukker eller underernæring .
Omega - 3 fettsyrer

Ifølge ADDitude magasin , to nyere studier viste at mennesker med ADHD kan også ha mangler i omega - 3 fettsyrer , som er de viktigste komponentene i de nervecellemembraneri hjernen . Disse syrer er ofte funnet i kaldt vann , hvite fisk som tunfisk og laks, valnøtter , paranøtter, olivenolje og rapsolje. Det kan også tas i supplement form .
Andre viktige vitaminer og mineraler

Ifølge studier sitert i ADDitude magasin , ville folk med ADHD gjøre det bra ved å øke mengden B-vitaminer de tar . Lave nivåer kan føre til aggresjon , antisosial atferd og redusere IQ nivåer . B-6 , sink og jern kan også bidra til å øke dopamin i hjernen , noe som øker oppmerksomhet, mens magnesium kan bidra til å roe ned hjernen . Det er viktig for mennesker med ADHD får den anbefalte daglige dosen av alle disse.

Fem . Sink, jern , og MAGNESIUMZinc syntetiserer dopamin og forsterker effekten av metylfenidat . Lave nivåer av dette mineralet korrelerer med uoppmerksomhet .

Jern er også nødvendig for å lage dopamin . I en liten studie , ferritin nivåer (et mål på jernlagre ) var lave i 84 prosent av ADHD- barn sammenlignet med 18 prosent i kontrollgruppen . Lavt jern nivåer korrelerer med kognitiv svikt og alvorlig ADHD . Arkiv

" tilstrekkelig nivå av magnesium har en beroligende effekt på hjernen , " sier Brown . Mens kosthold er den sikreste måten å øke mineralnivåer, vil en multivitamin /multimineral med jern sikre at du eller barnet ditt vil få daglig referanseverdi ( DRV ) av alle tre.