Hvordan leve med laktoseintoleranse

Mest av verdens voksne har problemer med å fordøye laktose , med symptomer som varierer fra mild til alvorlig . Det er en generell nedgang i nivåene av enzymet laktase, som er ansvarlig for fordøyelsen av laktose , og bortsett fra nordeuropeere og de ​​av nordeuropeisk avstamning , mest raser og etniske grupper opplever en markant nedgang . Du trenger
Laktose redusert melke
Laktose Supplement på
Vis flere instruksjoner
en

Unngå all melk og melkeprodukter . Dette inkluderer iskrem , ost , fløte og yoghurt samt melk biprodukter , melketørrstoff og melkepulver .
To

Unngå produkter som inneholder whey og rømme .

3

Sjekk med produsenten dersom du har spørsmål om et produkt . Mange produkter merket " nondairy " kan faktisk inneholde melkeprodukter . Disse inkluderer creamers og pisket pålegg .
4

Les ingrediensene i medisiner , både over-the -counter og reseptbelagte . Mange inneholder laktose .
5

Sjekk dine vitaminer . Mange merker inneholder laktose . Kjøp kun laktosefrie vitaminer .
6

lære gjennom prøving og feiling hvor mye laktose du kan håndtere . For eksempel kan du få en reaksjon fra melk , men ikke fra alderen ost .
7

Drikk laktose redusert melk hvis du ønsker å være i stand til å drikke melk . Den er tilgjengelig på supermarkeder .
8

Bruk laktose enzymer hvis du er følsom for svært små mengder laktose , eller hvis du ikke ønsker å utelate melkeprodukter helt fra kostholdet ditt . Hvis du er veldig sensitiv , kan du bruke laktose enzymer hver gang du spiser ute , eller når du spiser behandlet og pakket mat . De er tilgjengelig uten resept .