Helse og Sykdom
Ekspert:Sarah O’Doherty:Registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Binge Eating Recovery Academy.
1. Identifiser utløserne dine:
Forstå hva som utløser overspisingen din - Stress, sult, kjedsomhet eller følelser som ensomhet.
2. Øv Mindfulness:
Vær oppmerksom på dine tanker, følelser og fysiske sensasjoner før og under spising.
3. Spis regelmessig:
Unngå ekstrem sult ved å spise balanserte måltider og snacks gjennom dagen.
4. Håndter stress:
Finn sunne stressreduserende teknikker som trening, yoga eller meditasjon.
5. Bygg et sunt forhold til mat:
Utfordre negativ mattro og vurder å søke profesjonell hjelp om nødvendig.
6. Sett realistiske mål:
Gjør gradvise endringer og fokuser på fremgang, ikke perfeksjon.
7. Søk støtte:
Å snakke med venner, familie eller en terapeut kan gi følelsesmessig støtte.
8. Lag et overstadig miljø:
Fjern overstadig mat og skap et støttende hjemmemiljø.
9. Belønn deg selv:
Feir suksesser og fremgang mot målene dine, ikke bare vekttap.
10. Utøv selvmedfølelse:
Vær snill mot deg selv og husk at endring tar tid.