Hvordan kan jeg stoppe binging og purging?

Overstadig spiseforstyrrelse og utrensing kan være alvorlige psykiatriske tilstander som krever hjelp fra fagfolk som terapeuter eller rådgivere som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.

2. Identifiser utløsere:

Å forstå hvilke situasjoner eller følelser som presser deg til å bli overstadig eller renset kan hjelpe deg med å planlegge intervensjoner for å unngå dem eller takle annerledes når du møter dem.

3. Øv deg på oppmerksom spising:

Fokuser på kroppens fysiske sultsignaler, nyt maten din og spis i moderat tempo.

4. Lag en konsekvent spiseplan:

Oppretthold en vanlig måltidsrutine for å unngå ekstrem sult som kan føre til binging.

5. Søk støtte:

Snakk med venner, familiemedlemmer eller støttegrupper som forstår hva du går gjennom og kan tilby emosjonell støtte.

6. Kognitiv atferdsterapi (KBT):

Denne terapien kan hjelpe deg med å endre negative tanker og atferd knyttet til spising.

7. Sett realistiske mål:

Fokuser på gradvise endringer i vanene dine, i stedet for å forvente umiddelbar perfeksjon.

8. Øv på egenomsorg:

Delta i morsomme aktiviteter som hjelper deg å slappe av, for eksempel å trene, lese eller tilbringe tid i naturen.

9. Utfordre negative tanker:

Bli bevisst negativt selvsnakk og utfordre dem med positive og realistiske tanker.

10. Håndter stress:

Delta i stressreduksjonsteknikker som meditasjon, yoga, dyp pusting eller journalføring.

11. Unngå restriktiv spising eller kjepphestdietter:

Restriktive dietter kan utløse en overstadig rensesyklus på grunn av intense trang.

12. Oppretthold en matdagbok:

Registrer hva du spiser og følelsene dine før og etter spising. Dette kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og triggere.

13. Øv på sunne mestringsstrategier:

I stedet for å bruke bingeing eller purging som en måte å håndtere følelser på, utvikle sunnere mestringsmekanismer som skriving, maling eller trening.

14. Mindfulness-meditasjon:

Øv på oppmerksomhet for å bli mer bevisst på tankene og følelsene dine, noe som kan hjelpe deg med å håndtere impulser til å overspise eller rense.

15. Søk medisinsk hjelp:

Hvis overstadig- og renseepisodene dine forårsaker betydelige fysiske helseproblemer, ta kontakt med en lege for råd og behandling.