Lumbale Øvelser og tilbake Strekker

Hvis du har kroniske korsryggen eller låret smerte du kan ha et problem med din lumbar . Mens du bør oppsøke lege eller kiropraktor for å undersøke de underliggende årsakene , kan du ta symptomene med kroppsvekt øvelser og strekninger som vil både styrke dine lumbale muskler og forbedre sin fleksibilitet . Nybegynner Øvelser

Legg deg ned og klem begge knærne til brystet , holder i 10 sekunder . Dette vil slappe av ryggraden . Neste , ligge med det ene benet opp i nærheten av brystet og den andre i 45- graders vinkel , med hendene rett under kalv . Stram magemusklene og bytt ben . Gjenta 15 ganger .
Enkelt Leg Stretch

Singelen leg stretch er en mer avansert korsrygg øvelse som du bør flytte inn når du mestrer nybegynner øvelser . Legg deg ned med ett ben utvidet i en 45 - graders vinkel mot bakken og den andre trukket opp til brystet . Løft hodet opp fra gulvet ved å sette hendene rundt kneet som er på brystet og trekke . Spenn mage og raskt bytte plasseringen av dine to ben . Gjenta 15 ganger . Forskjellen mellom denne og den ovenfor nybegynner øvelsen er at du ikke løfter hodet opp fra bakken i nybegynner trening .
Pelvic Tilt

Ligg flatt på bakken med knærne bøyd . Ta noen få åndedrag , og stram magemusklene når du puster ut , flatere korsryggen mot gulvet . Hold denne i 5 til 10 sekunder , holde korsryggen flush mot gulvet , ikke beveger seg opp og av den.
Hamstring Stretch

Ryggen din er koblet til din ben, en del av dem er dine hamstrings . Du kan strekke hamstrings ved å ligge på ryggen med bena i luften . Holde dem rett som mulig , prøve å trekke dem så langt frem som mulig , ved hjelp av et håndkle for å hjelpe hvis det er nødvendig . Dette vil styrke og strekke på hamstrings og ta presset av korsryggen .