Slik får du bedre holdning

sank skuldrene , en løs kjerne og låste knær er alle former for dårlig holdning . Dårlig holdning kan resultere fra dagligdagse aktiviteter som sittende , kjøring , stående , arbeider ved en datamaskin , gå og sove . Det er lett å falle inn i dårlige holdning vaner - mens opprettholde god holdning krever en bevisst innsats . Heldigvis er det alltid mulig å endre din holdning til det bedre . Innlemming bedre holdning praksis i din daglige rutine er nøkkelen til å få god holdning . Instruksjoner
Riktig Standing Posture & Exercise
en

Øv god holdning mens du står . Juster dine ører, skuldre , hofter , knær og ankler . Hold brystet høyt og trekke inn magen og baken . Hold skuldrene avslappet og tilbake . Slapp knærne og balansere vekten jevnt på begge føttene .
To

Unngå iført høyhælte sko regelmessig . Slitasje støttende fottøy og plassere en gummimatte under føttene når du står i lange perioder . Unngå iført tunge poser på den ene skulderen mens du står . Bruk poser med brede stropper som er slitt på skrå over brystet og ryggen .
3

Utfør regelmessig mosjon for å fremme god holdning . Effektive øvelser inkluderer turgåing , svømming og sykling for å pleie kroppen din . Utfør styrke øvelser regelmessig for å styrke din kjerne og ryggmuskulaturen . Disse inkluderer abdominal crunches , planker og bro -ups .
Riktig sitte & Sleeping Posture
4

Sitt med ryggen hardt mot en stol . Plasser en liten pute eller et sammenrullet håndkle bak korsryggen hvis nødvendig . Plasser føttene flatt på gulvet og holde knærne nivå med hoftene . Bruk en liten fot krakk for å støtte føttene hvis det er nødvendig . Strekk toppen av hodet mot taket og litt brette haken . Hold skuldrene i en avslappet stilling og nakken og øvre del av ryggen rett .
5

Sitt rett med ører , skuldre og hofter justert . Veksle mellom lener seg fremover med rett rygg og sitte tilbake som musklene begynner å bli trett . Bruk baksiden av stolen som støtte for å lette ryggmuskulaturen .
6

Skift stilling ofte når du sitter å opprettholde riktig holdning . Ta en pause hver halvtime når du sitter i en stol i lengre perioder . Ta to minutter til å strekke seg, stå eller gå . Unngå ubalanserte Postures mens du sitter . Ikke kryss bena , magert til den ene siden , hunch skuldrene eller bøye hodet .
7

Bruk ergonomiske verktøy for å hjelpe deg komfortabelt opprettholde god holdning . Disse inkluderer fotstøtter , støtter ryggen og en liten pute eller håndkle plassert bak ryggen din mens du sitter eller kjører. Plasser skjermen slik at senteret er i øyehøyde for å unngå å ty til feil holdning når du arbeider . Bruk høyttalertelefoneneller hold telefonen i hånden i stedet for cradling det med hodet og skulderen når du snakker .
8

Sov på siden eller på ryggen i stedet for magen . Plasser en pute under knærne når du ligger på ryggen . Plasser en pute mellom knærne når du ligger på din side. Bruk en pute som gjør at hodet ditt til å hvile i tråd med resten av kroppen din .