Øvelser Etter Lumbalcolumna Fusion

Korsrygg fusjon er en teknikk som brukes til å kombinere to eller flere ryggvirvler for å bidra til å redusere smerte fra uregelmessig plassert ryggvirvler . Spinal fusjon kan føre til svekkelse av ryggmuskulaturen og stivhet hvis en streng øvelse regime ikke blir fulgt etter inngrepet . Gjør en daglig sett av øvelser kan hjelpe ryggen leges skikkelig og bidra til å fremme et vanlig utvalg av bevegelse . Hamstring strekk

Do strekker til hjelp mobilitet . Lå på gulvet ( på ryggen ) med begge bena rett ut foran deg . Løft høyre ben rett opp i luften slik at bunnen av foten din er vendt mot taket . Hvis dette er smertefullt , jobbe deg opp til en rett strekning . For å lette smerter eller stivhet ta tak i baksiden av beinet med hendene for å hjelpe den strekningen . Mens beinet er i lufta prøve å peke tærne mot kroppen din til å strekke baksiden av leggen . Hold denne strekning i 10 sekunder og gjentar på den andre siden av legemet . Gjenta tre ganger for hvert ben . Hvis dette er for mye , jobbe deg opp til tre repetisjoner .
Bekken tilter

Utfør stabiliseringsøvelserfor å styrke kjernemuskulaturen . Lå på gulvet med føttene flatt på bakken . Plasser hendene bak hodet . Med føttene fortsatt på gulvet bringe hoftene opp fra gulvet litt og engasjere magemusklene . Ikke løft hoftene helt av bakken på første , da dette kan være smertefullt . Gjør 10 repetisjoner og hvile .
Overkroppen forlengelse

Tren øvre del av ryggen for å få styrke i hele ryggen . Lå på magen med en pute under magen . Bruk en pute som hever deg litt opp fra gulvet . Ta med begge hendene bak ryggen din . Sørg for at begge føttene er rett ut bak deg med knærne litt bøyd . Ta med hodet litt opp , slik at ryggmusklene er engasjert . Mens du ser på gulvet bringe det ene beinet opp på en tid til å engasjere alle ryggmusklene . Gjenta dette fem ganger hver side sakte jobbe deg opp til 10 repetisjoner .