Tilbake Forholdsregler

Ryggsmerter kan være ødeleggende nok til å hindre deg fra å kunne gå i dagevis , uker eller måneder om gangen . Ifølge Shreeji Orthopaedic Hospital , kan enkle daglige aktiviteter som sittende, vridning eller løfte føre til kroniske ryggproblemer . Den beste måten å beskytte deg er å bruke forholdsregler . Sitter riktig

Sheeji Orthopaedic Hospital foreslår å bruke en rett rygg stol med korsryggstøtte for å hjelpe deg å unngå ryggskader . Alltid sitte med ryggen helt mot ryggstøtten , og plasserer knærne bare litt høyere enn midjen din . Du kan bruke en fotskammel eller ottomanske å heve føttene mens du sitter . Hvis du må slå for å nå noe mens du sitter, snu hele kroppen i motsetning til å vri på midjen din . Stand og nøye strekke minst en gang hver time for å lindre stress satt på korsryggen fra sittende. Juster bilsete nær rattet og kontroller slik at du ikke kommer ut for å bruke dem .
Stress

Ifølge online tilbake helse ressurs Spine Universe kan stress bidra til dvelende ryggsmerter . Konstant stress fører muskelspenninger som blir til rygg og nakkesmerter . Noen avstressende aktiviteter er bra for ryggen din helse , inkludert svømming , badstue bad , massasjeterapi og en og annen tur til å få din sirkulasjon flytting og lindre kramper i ryggmuskulaturen . Selv noe så enkelt som å skyve vekk fra skrivebordet en gang i blant og ta et dypt åndedrag kan bidra til å avlaste litt stress og redusere ryggsmerter .
Tilbake støtte

Yngre mennesker kan ikke føle ryggsmerter ved løfting eller flytting av tunge gjenstander . Etter hvert som du blir eldre , kan du begynne å føle den smerten . Ifølge eMedicineHealth , kan ta forholdsregler tidligere i livet bidra til å forebygge ryggsmerter som du blir eldre . Disse forholdsreglene inkluderer korsryggstøtte belte når du løfter tunge ting . En korsryggstøtte belte gir ekstra styrke til ryggmuskulaturen , og kan lindre stress på korsryggen når du løfter . Ved hjelp av en korsryggstøtte belte i alle aldre er viktig , men hvis du starter når du er yngre da du bidra til å bevare ryggen i senere år .
Strenthen musklene

en av de beste måtene å sørge for ryggmuskulaturen beskytte og støtte ryggraden din er å holde disse musklene sterke , ifølge Shreeji Orthopaedic Hospital . En enkel back- styrke trening du kan gjøre hver dag er å ligge flatt på ryggen , løft beina fire til fem inches av bakken og deretter holde dem der mens du teller til fem . Hvis du gjør det bare tretti av disse leg heiser en dag , vil du styrke ryggmuskleneog bidra til å forhindre ryggskade .