Back -alignment Øvelser

Ryggraden er en av de mest viktige arbeids systemer i kroppen . Ryggraden kan menneskekroppen til å bevege seg inn i mange stillinger , så vel som å beskytte viktige nerver som stammer fra hjernen til andre deler av kroppen. Ca 17 inches i lengde , består ryggraden av 33 ryggvirvler , som inkluderer syv ryggvirvler i livmorhalsen området , fire ryggvirvler i coccygeal området , fem ryggvirvler i korsryggen området , fem ryggvirvler i den sakrale området og 12 ryggvirvler i thorax området ryggraden. Stretching
strekker ryggmuskulaturen er sentralt i back- justerings øvelser . p Det er vanlig for ryggraden og tilbake for å bli unaligned av flere grunner , som for eksempel leddgikt forhold og andre degenerative sykdommer , muskler spasmer og skade. Hvis støtte musklene i ryggen er forkortet , dette også kan hjelpe til med å sette en tilbake ut av stilling . Re- innretting av ryggen og ryggen kan oppnås med enkle rygg - strekkøvelser . En fysioterapeut kan gi deg råd som back- justering tøyningsøvelser er trygt og egnet for deg . Stretching øvelser som kan gjøres annenhver dag eller hver dag , avhengig av din personlige fysiske tilstand og graden av ryggsmerter . Varmer opp kroppen ved å gå, sykle eller lignende aktiviteter er viktig å gjøre før tøyningsøvelser for å bidra til å hindre ytterligere ryggsmerter og muskelskader . Hver strekning kan bli holdt for en total tid på 1 til 1,5 minutter , eller utført i kortere økter , for eksempel tre representanter av trettiandre strekningen innehar . Tøyningsøvelser kan inkludere bekken tilt , kne til brystet og veggen bak strekningen . Alle disse strekningene hjelpemiddel i justering av ryggen .
Restorative Trening
Restorative trimklasser kan dra tilbake justering

Restorative Øvelser kan brukes til å administrere og forebygge rygg - justering problemer. Det finnes flere forskjellige typer av restorative øvelser som kan utføres , men det er alltid lurt å søke profesjonell medisinsk råd før du prøver ut noen fysisk trening når du har en eksisterende tilbake tilstand . Yoga og Pilates er ansett som en form for restorative trening , men andre ensatsige diagrammer kan gis av en kvalifisert fysioterapeut eller lege . Det anbefales å utøve et minimum av 15 til 30 minutter hver dag , hvis du er en nybegynner. Målet med restorative øvelsen er å ikke bare styrke støtte tilbake muskler og bein , men også bidra til å balansere kroppen fysisk som en helhet , som igjen fordeler tilbake området . Restorative øvelser er tatt hensyn til enkeltpersoner , og individuelle forhold. Det er veldig viktig når du prøver noen ny form for trening som instrukser følges riktig, for å hindre ytterligere skade .
Abdominal Exercise
Lye flatt på en treningsmatte og bare heve hodet nakke og øvre skuldrene for lys abdominal crunch

Når en rygg eller ryggraden er ute av justert, kan det være smertefullt og vanskelig for mange lider å trene inntil baksiden har blitt justert på nytt . Forebygging av rygg eller rygg forskyvning er mulig gjennom regelmessig mosjon . Øvelser knyttet til ryggmusklene , inkludert stretching , er ikke den eneste typen øvelser som kan hjelpe i ryggen justering. Mageøvelser også spille en svært viktig og avgjørende rolle . På samme måte som musklene i ryggen støtte ryggsøylen og rygg -området , så bukmusklene støtte den nedre del av rygg og ryggområdetfra forsiden av kroppen. Hvis en person har alvorlige ryggsmerter og /eller fysiske ryggproblemer , vil gjøre sit ups ikke være mulig med eller uten støtte . Avhengig av noens medisinsk tilstand , kan sit- ups være en mulig i fremtiden . Når en person kjenner ryggen er riktig justert , kan de utføre lette mageøvelser , som for eksempel lys mage knaser og andre lignende tilbake justerings øvelser .