Hvordan henge opp ned for å lindre ryggsmerter

De som lider av ryggsmerter ofte står overfor en frustrerende virkelighet : effekten av tyngdekraften alene kan føre til intensivert skade og smerte . Den nedadgående trekk på ryggraden kan føre til smertefulle kompresjon i ryggraden , forårsaker mer smerte og ubehag for tidligere plager . Inversjon terapi , eller det handler om å henge opp ned , kan bidra til å reversere effekten av tyngdekraften på ryggraden , som fører til dekompresjon og lettet smerte . Du trenger
inversjon tabellen på
Vis flere instruksjoner
en

Juster høyden din inversjon tabellen slik at det riktig passer kroppen din . Skru -eller sikkerhetsknotten som låser ryggstøtten på plass trekkes ut, en metode for å låse opp sikkerhets vil variere avhengig av merke . Skyv høyden bar opp eller ned etter behov for å imøtekomme din høyde . Stram sikkerheten på nytt , slik at baren ikke glir under bruk .
To

Plasser føttene på fotstøtter og sikre dem på plass . Noen tabeller vil bruke stropper , mens andre vil inneholde polstret støtter. Pass på at alle støtteverktøy er låst på plass før invertere .
3

Ta tak i håndtakene på inversjon tabellen og sakte snu deg selv i den grad som du er komfortabel . Vinkelen som du invertere kan bestemmes av legen din , eller ved din egen komfort nivå . Mange nye brukere kan ikke bli helt omvendt , men vil i stedet jobbe seg opp .
4

Strekk armene over hodet forsiktig å strekke musklene i ryggen . Du vil føle dekompresjon i ryggraden og skuldre som tyngdekraften trekker i en annen retning .
5

Hold vinkelen så lenge du har diskutert med legen din , eller så lenge du er komfortabel . Hvis du begynner å føle svimmelhet , ubehag eller andre negative effekter , ikke opprettholde en invertert posisjon .
6

Sakte trekke deg tilbake til en horisontal posisjon med styret . Hold en vannrett stilling i minst 30 sekunder slik at blodgjennomstrømningen i kroppen din for å gå tilbake til det normale.
7

Gå tilbake til din vanlige stilling og unstrap deg fra bordet . Gjenta denne prosessen som er nødvendig for ryggsmerter , eller som anvist av legen din .