Hvordan finne Isjias Relief

Isjias er smerter , nummenhet eller ubehag som stråler langs isjiasnervenfra korsryggen og baken ned til føttene , ofte på bare én side av kroppen din . Isjias er vanligvis et tegn på at det er et problem i korsryggen . Denne underliggende tilstand irriterer eller klyper din sciatic nerve , forårsaker smerte . Sciatic nerve smerte kan variere fra følelser av mild ubehag for invalidiserende smerter . Heldigvis er smertene sjelden permanent , og det er flere ting du og legen din kan gjøre for å finne isjias lettelse . Instruksjoner
en

Gå til legen din for å finne ut hva som forårsaker isjiasnerven smerte . Isjias kan være forårsaket av mange forhold, for eksempel en herniated plate , spinal stenose , degenerative plate sykdom , piriformis , graviditet og til og med dårlig holdning . Legen vil spørre deg om plasseringen av smerte , nivået av smerte og hvis visse aktiviteter øke eller redusere smerte . Hun kan også gjøre en x - ray , CT eller MR . Sørg for at du la legen vite om du var i en ulykke eller opplevd noe tilbake traumer som kunne ha irritert eller klemt din isjiasnerven .
To

Du må kanskje opereres hvis legen din fastslår at tilstand som forårsaker din sciatic nerve smerte er alvorlig . Hvis tilstanden er mindre kritisk , kan legen forsøke invasiv isjiasnerven smerte behandlinger først , som for eksempel smertestillende medikamenter og fysioterapi . Heldigvis , de fleste synes komplett isjias lettelse i løpet av noen uker uten behov for kirurgi .
3 p Hvis din sciatic nerve smerte er mild , kan du ta over-the -counter medisiner, for eksempel som aspirin , ibuprofen eller Tylenol . Hvis smertene er alvorlig , kan legen forskrive en anti - inflammatoriske medisiner og et muskelavslappende middel for å bidra til å gi deg isjias lettelse . I ekstreme tilfeller kan legen bruke epidural steroidinjeksjoner å kontrollere betennelse i det berørte området .
4

Prøv å plassere varme eller kalde omslag på korsryggen i flere minutter for å avlaste hoftenervene smerte . Du kan oppleve at varmepakninger lindre smerten bedre enn kald , eller vice versa . Du kan også prøve vekslende varme og kalde omslag . Eksperimenter for å finne den kombinasjonen som bringer mest isjias lettelse .
5

Bruk massasje for å gi isjiasnerven smertelindring . Isjias kan føre til at musklene til krampe , noe som gjør vondt verre . Du kan bruke massasje for å slappe av musklene , slik at trykket på isjiasnerven . Massasje øker også blodsirkulasjonenog frigjør endorfiner , kroppens naturlige smertestillende midler .
6

unngå å belaste korsryggen . Ikke løfte tunge ting og unngå å sitte i lange perioder av gangen . Når du gjør sit , sørg for at din holdning er riktig. Når du blir liggende nede , legger en pute under knærne for å redusere presset på korsryggen og hofte din nerve . Unngå å vri og krampetrekninger bevegelser når du flytter .
7

Bruk stretching og styrkeøvelser som en behandling for hoftenervene smerte . Inaktivitet vil bare gjøre isjiassmerterverre , så du bør følge en vanlig , myk trening rutine foreskrevet av legen din . Den type øvelser bør du avhenge av tilstanden som forårsaker smertene . Rådfør deg med din lege eller fysioterapeut og følge deres anvisninger nøyaktig for å unngå å forårsake ytterligere skade .
8

Innlemme trening i din livsstil for å forebygge eller redusere fremtidige isjias smerter . Ditt treningsprogram bør inneholde non - impact aerobic trening, som sykling , svømming eller turgåing og tilbake styrke øvelser . Fokuser på øvelser som styrker ryggen , mage, gluteus og lårmuskler , ellers kjent som kjernemuskulaturen . Sterke kjernemuskulaturenstøtte ryggraden og holde den på linje slik at du er mindre utsatt for skader .