Øvelser for sciatic Pain i Graviditet

Hoftenervene går fra korsryggen , gjennom setet og ned på bena . Under graviditet , kan den voksende babyen trykker mot nerven , eller den ekstra vekten kan føre til en herniated plate , som klyper isjiasnerven . Den resulterende nummenhet , prikking eller smerter påvirker vanligvis bare ett ben , og det kan kjøres fra rumpeballe til fots. Øvelser for hoftesmerter, selv under svangerskapet , kan hjelpe mye . Snakk med legen din

Spør legen din om andre alternativer for smerte kontroll hvis du er ekstremt ubehagelig . Du må kanskje medisiner så vel som trening . Hun kan anbefale ibuprofen eller paracetamol for å redusere betennelse og smerter , som begge er generelt ansett som trygt under graviditet ( se Referanse 2 ) . Hun kan henvise deg til en fysioterapeut for å få hjelp med øvelser og opprettholde god holdning under svangerskapet . Ved hjelp av en varmepute kan også gi lindring og kan hjelpe varm og slappe av musklene før trening .

Sciatic , rygg og hoftesmerter er ofte forbigående tidlig i svangerskapet og slutter senere som babyen vokser og skift ( se referanse 3 ) .
tøyningsøvelser

Øvelse for isjiassmerterkan virke counterintuitive når du er mer tilbøyelig til å krølle meg sammen på sofaen . Milde øvelser og stretching kan øke blodstrømmen til stramme muskler og styrke din kjerne mage, bekken og rumpeballe muskler til å støtte ryggen og avlaste hoftesmerter. Trygge og effektive strekninger under graviditet fokus på rygg , hamstring og nakke , ved hjelp av langsomme bevegelser og holde hver strekk i 20 til 30 sekunder . . Målet for korte økter med tøying to ganger om dagen ( se Resource 1 )
styrke øvelser

En sterk kjerne er nøkkelen til en sunn tilbake - under graviditet og utover . Magemusklene støtte ryggraden og fremme en sunn holdning . Øvelser som styrker rygg og mage , bekken , lår og rumpe kan både forebygge sciatic smerte og lindre den. Når du gjør styrkeøvelser , bruker langsomme, kontrollerte bevegelser , og ikke overanstrenge deg selv ( se Resource 1 ) .
Kardiovaskulær trening og svømming

Cardiovascular trening kan hjelpe deg å bekjempe tretthet , og sammen med styrke -og bevegelighetstrening , kan det gjøre din graviditet , fødsel og gjenvinning enklere , så vel som å være god for å lindre rygg og hoftesmerter. Så lenge du ikke overanstrenge deg selv , svømming, sykling og turgåing er trygt for de fleste gravide kvinner . Målet for et minimum på 20 minutter 3-5 ganger per uke med kardiovaskulær aktivitet. Hvis dette ikke er mulig , bare gjør det du kan; 10 minutter er bedre enn ingen minutter ( se Resource 1 ) .