Ryggstøtte Retningslinjer

For mange mennesker med lavere og øvre rygg smerter , måten du sitte og sove påvirker og kan også føre til at problemene du har . Du kan fikse dette ved hjelp av støtte i ryggen . Enten det er en liten pute hviler bak deg på kontoret hele dagen , eller rett type madrass hjemme , følge retningslinjer for å støtte ryggen og lindre smerte og spenning . Stol tilbake støtte

Når du tilbringer mesteparten av dagen sitter i en stol , kan du pleier å slentre fremover , presser korsryggen ut mot stolen og strekker musklene . Men , hvis du har en god korsryggstøtte , vil hoftene være på linje , og du vil beholde din naturlige krumning av korsryggen . Støtten tilbake bør være mot korsryggen for å opprettholde den naturlige kurven , ifølge John J. Triano , av Spine - Helse .
P Det finnes ulike typer av støtte du kan bruke. Prøv å bruke en justerbar ryggstøtte stol . Disse kontorstoler kan plasseres lavere eller høyere for å passe kroppen din . Kurven av seteryggen skal være på linje med korsryggen . Du kan dra nytte av en bærbar ryggstøtte . Det er best å bruke en lumbar roll eller en buet pute . Du kan manuelt plassere det bak deg å passe på rett sted . Det fine med disse er at du kan bruke dem hjemme , i kontorstolen og i bilen om nødvendig . Hvis du bare trenger en liten mengde støtte , bare å bruke en liten pute eller et sammenrullet håndkle .
Sovestillinger
p Det er viktig å støtte opp ryggen din mens du sover . Du bør ligge i en stilling som er behagelig , men prøve å sove på en måte som støtter kurven av ryggraden , som anbefalt av Spine Universe . For eksempel , sove på ryggen med en pute under knærne eller på din side med knærne litt bøyd .

Du bør også ha en fast madrass . Du ønsker ikke en sagging madrass fordi det kan føre til at belastningen på ryggen .
Puter

Støtte ryggen med komfortable puter mens du sover . Du vil ha noe behagelig samt støttende for din nakke og ryggrad . Velg en pute for hodet ditt som gjør at du kan opprettholde kurven av nakken din . Du ønsker ikke en pute som er for høyt eller for lavt , fordi det kan føre til muskelspenninger. Ifølge Spine Helse - John Schubbe , bør en pute være ca 4 til 6 inches høy . Puta bør også være komfortabel i henhold til dine egne preferanser og justerbart til din sovestilling .
P Hvis du sover på ryggen , støtte ryggraden med pute under hodet og skuldrene . Du kan også legge en pute under knærne for å ytterligere støtte i ryggen . Hvis du ligger på din side , bør puta støtte hodet og nakken slik at ryggraden forblir i en naturlig linje. Du kan prøve å sette en liten pute under midjen din til å legge til støtte .
P Hvis du sover på siden , kan du prøve å bruke en kropp pute for å støtte både hodet og knærne . Dette kan være mer behagelig enn å bruke separate puter .