Helse og Sykdom
løpet av dagen , unngå å stå eller sitte i lange perioder av gangen . Prøv å veksle den vekten du legger på hvert ben hvis du står i en lang periode av tid eller hvile en fot på en krakk . Hvis du sitter mye , få opp ofte for å strekke eller gå rundt litt .
Hvis gravid , ikke lå på ryggen
p Hvis gravid , må du ikke legge på ryggen . Dette fører til press på de store vener og arterier i ryggen . Dette i sin tur reduserer blodsirkulasjonen og øker væskeansamling i bekkenområdet. Den økte væske buildup i bekkenet fører til press på spinal nervene resulterer i ryggsmerter .
Unngå muskeltretthet
lære og bruke stillinger som lindrer muskeltretthet i løpet av dagen . Mange episoder med natt ryggsmerter føre til muskeltretthet som har bygget opp i løpet av dagen . Iført gode støttende sko vil også bidra til å forebygge muskeltretthet .
Sleep On Your Side
Sove på din side, spesielt når du er gravid , letter trykket på ryggraden og sacroiliac nerve. Den setter også ryggraden og tilbake i en mer nøytral posisjon . Å plassere en pute mellom knærne bistår i å ta belastningen ut av baksiden . Hvis gravid , plassere en pute under magen og samtidig legge på din side hjelper også .
Trening
Trening er en av de beste måtene å behandle og forebygge ytterligere tilbakefall av nattlige ryggsmerter . Det er spesifikke rygg øvelser som vil bidra til å styrke baksiden, slik at ytterligere smerte kan unngås . Det er best å sjekke med deg lege først før du prøver noen øvelser .