Helse og Sykdom
flytte hake mot brystet . Hold i fem punkter. Gjenta ti ganger . Dette lindrer smerter i nakken din .
To
Få på hender og knær . Bøy ryggen inn i en "U "-form , lene hodet bakover samtidig . Pust i denne farten , så puster , overordnede ryggen til en liten " N "-form og bringe hodet ned . Strekk armene ut foran deg , og lene seg tilbake på hælene . Ta med ansiktet mot gulvet . Gjør dette settet av øvelser 10 til 12 ganger .
3
Få på ett kne , med motsatt ben fot foran deg og kneet bøyd . Len deg forover når du begynner å føle strekk i hoften av beinet der du kneler . Klem hind end muskler på knelende leg side til hoften begynner å føle strukket . Løft armen på den knelende leg side og strekke til den andre siden , bor i denne posisjonen i 30 sekunder . Gjenta dette tre ganger på hver side . Denne øvelsen bidrar til å lindre stramme hip flexors , ifølge Women Health Magazine .
4
Sitt med bena rett ut foran deg . Ta med haken opp litt , rulle skuldrene tilbake , og klem dine magemuskler mens du sitter . Hold denne posisjonen i 10 dype åndedrag .
5
Rull skuldrene tilbake når du sitter, står eller går . Avrundede skuldre bidra til ryggsmerter og dårlig holdning .
6
Start en vanlig strekke programmet for å forlenge musklene . Pilates klasser kan bidra til å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet , noe som gjør det enklere for deg å oppnå bedre holdning .
7
Øk styrken i magemusklene ved å trene dette området regelmessig . Kjerne muskelstyrke er viktig i å ta presset bort fra ryggen til å gjøre alt arbeidet i å holde deg oppreist. Dette vil øke kroppens balanse i styrke og tone , noe som gjør det mulig for deg å sitte og stå rettere.