Helse og Sykdom
Strekk ryggen skikkelig hver dag . Strekker å hindre tilbake spasmer er vanligvis anbefales på individuell basis , i henhold til hvor smerten finnes mest . Vann terapi ( basseng og jacuzzi strekninger ) kan også redusere smerter og stoppe tilbake spasmer fra retur .
To
Bruk is og varme til de mest sensitive områdene på baksiden . Varme øker sirkulasjonen før noen anstrengende aktivitet , og derfor er det en effektiv metode for å hindre kramper. Bruk is når skaden først inntreffer for å redusere hevelse og betennelse i musklene .
3
Hvil ryggmuskulaturen . Hvis du har hyppige spasmer , redusere mengden av anstrengende aktivitet før muskelspasmergå bort . For å stoppe spasmer skjer ofte, sørg for at du gir deg selv tilstrekkelig hvile mellom treningsregime .
4
ta over -the -counter behandlinger for å redusere smerte . Stoppe en muskelspasmer i sitt spor kan ikke skje , men tar behandlinger kan sikkert redusere smerten av en ryggspasmer
5
La smerten å passere . . Tilbake spasmer er smertefullt , men du må være tålmodig og gi dem tid til å passere . Noen ganger vil smerte vare i noen få timer, mens andre i andre tilfeller kan smerte vare i noen få uker. Holde et positivt syn og være tålmodig er nøkkelen i å overvinne smerten fra rygg spasmer .