Helse og Sykdom
Påfør varme til smertefulle områder for å redusere smerte og løsne stive ledd . En varmepute lagt flere ganger om dagen i 15 til 20 minutter øker blodtilførselen til området og fremmer helbredelse . Påfør kalde omslag for å redusere hevelse og betennelse . Pakk en kald pakke i et håndkle og bruke den på huden . Ikke påfør en kald pakke direkte på huden , fordi det kan føre til irritasjon . La kalde omslag på fem til ti minutter et par ganger i day.Restrict aktivitet til smerten har blitt bedre , og deretter gradvis flytte til passiv aktivitet som walking.See en fysioterapeut om en øvelse rutine for å bidra til å styrke musklene i ryggen . Din terapeut vil begynne med øvelser som hjelper med utvalg av bevegelse og fleksibilitet . Yoga kan være innarbeidet i ditt treningsprogram , fordi det gir styrke og strekker muskler . Som din smerte letter , kan aerobic aktivitet som gåing , sykling eller svømming legges til rutine . Styrketrening bygger med vekter vil hjelpe musklene støtte de trange områder av ryggraden din , og gir smerter og betennelse lettelse . Øvelser for å styrke magemusklene kan også bli oppmuntret , fordi svekket magemusklenesette press på ryggraden. Bruk god holdning når du sitter eller står , så ryggraden er riktig aligned.Use en maskin TENS å bidra til å redusere smerten av spinal stenose . En maskin TENS har elektroder som plasseres på huden der smerten er den verste . Små elektriske strømmer slippes ut i kroppen din gjennom elektrodene . Den elektrisk stimulering forstyrrer smertesignalene som sendes til hjernen og frigjør endorfiner, som er kroppens naturlige smerte killers.Wear en ryggvarmer for å støtte ryggraden og ta over-the - counter smerte medisiner som Tylenol . Anti - inflammatoriske medisiner som Advil kan avlaste swelling.Talk med legen din om dine forskjellige behandlingsmuligheter og hva som er best for dine individuelle behov .