Helse og Sykdom
Lay og sitte på harde overflater . Myke stoler og senger kan noen ganger forverre smerte og ubehag . Ved legging ned på ryggen , prøve å plassere en pute under knærne eller mellom knærne når du er på din side ; Dette vil holde ryggen rett .
to
Få tilstrekkelig hvile , men ikke bo i sengen lenger enn to dager, med mindre legen din ber deg om å gjøre det. Å være stillesittende for en lengre periode vil faktisk forverre smertene
3
Hold deg fysisk aktiv . ; isjias ikke krever fullstendig opphør av fysisk aktivitet. Flytte rundt er faktisk gunstig ; det kan lette smerte og ubehag og hindre stivhet. Du vil ikke være i stand til å ta del i energisk , intens aktivitet , men turgåing og andre moderate former for trening er greit . Når du begynner å føle deg bedre , kan du gjøre mer . Hvis du ikke er sikker på hva som er passende , spør legen din .
4
Bruk medisiner som lette smerter og betennelser . Hvis smertene er mindre alvorlig , over-the -counter medisiner som aspirin , Advil , Motrin og Aleve er tilstrekkelig . Hvis smertene er mer intens , kan legen gi deg et kortikosteroid injeksjon eller foreskrive andre medisiner som brukes for smertelindring .
5
Bruk varme og kulde for å lindre smerten . Du kan bruke isposer, pakker av frosne grønnsaker , elektriske varmeputer eller oppvridd håndklær som ble plassert under varmt vann . Eksperiment for å se hva som føles bedre for deg ; det kan være varm eller kald eller en kombinasjon av begge deler .
6
Arbeid med en fysioterapeut . Du kan lære øvelser for å lindre smerten , økt fleksibilitet og bedre utvalg av bevegelse .
7
Eksperimenter med alternative behandlinger og kroppsarbeidterapier . Alternativ medisin ekspert Dr. Andrew Weil anbefaler akupunktur , terapeutisk yoga , osteopatisk manipulasjon ( som fungerer på bevegelsesapparatet ) , Feldenkrais Method og Trager tilnærming .
8
Snakk med legen din dersom egenomsorg ikke er bedre din smerte . Hvis du fortsatt har betydelig smerte etter tre måneder eller så , kan kirurgisk inngrep være nødvendig .