Trygge aktiviteter for en svulmende plate

En svulmende ( eller herniated ) plate skjer vanligvis i nedre del av ryggraden . Platen virker som en pute mellom ben , og når den buler ut og presser mot en nerve den kan forårsake plutselige og alvorlige smerter . Den naturlige reaksjon på denne smerten er å komme inn i noen posisjon som gjør smertene avta og bli der , men det er aktiviteter som er trygge for mennesker med en svulmende plate - samt andre som faktisk hjelper tilstanden . Extension Øvelser

Mens en dag eller to av sengeleie etter den første skaden er en god idé , gjenværende inaktive over lengre tid vil være mer sannsynlig å forårsake tilstanden forverres snarere enn å gjøre det bedre . Ifølge spinal helse nettsted Spine - Inc.com , vil trene og strekke musklene rundt skaden bedre blodtilførselen til nervene i området og styrke musklene som bidrar til å støtte ryggen .

The University of Michigan Health system anbefaler regelmessige tøyningsøvelser gjort hver dag for å lindre smerte og å styrke musklene . Ligg flatt på magen i fem minutter , og deretter heve overkroppen ved å sette albuene på gulvet for støtte. Hold denne posisjonen i fem minutter og deretter ligge flatt igjen i ett minutt . Neste trykk håndflatene mot gulvet og løft overkroppen igjen , strekker armene til å strekke seg så langt som mulig uten alvorlig ubehag . Hold i ett sekund og senk kroppen din flat igjen . Gjenta denne øvelsen 10 ganger per sett for fire sett . Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre dette flere ganger per dag , vil det bare øke effektiviteten av øvelsen .
Walking

For å holde fra å miste styrke i ryggen muskler , anbefaler Spine - Inc.com gå i minst 30 minutter per dag . Siden gang kan noen ganger føre til smerte for mennesker med en svulmende plate , kan det deles opp i tre økter på 10 minutter hver. Slik at du kan gå for lengre varig slutt ubehag forbundet med gang bør forbedre , . Hvis smerten blir dårligere som følge av dette kan det være et annet problem. Se en lege for videre undersøkelse .
Driving korte avstander
p Det er ingen grunn til å føle at du er fanget hjemme med en svulmende plate . Å kjøre en bil er helt trygg, selv om turen skal være en kort en . Den drivende i seg selv er ikke problemet, men sittende stilling legger unødig trykk til den nedre del av ryggen , og kan forverre tilstanden. The University of Michigan Health System anbefaler å begrense sitting eller kjøring til ikke mer enn en halv time . Hvis du trenger å kjøre lenger enn en halv time , må du huske å ta regelmessige pauser der noen avslappet gang er involvert før venturing videre .