Trening Behandling for Isjias

Isjias er en tilstand der en nerve eller en gruppe av nerver i korsryggen blitt komprimert eller klemt og deretter betent på grunn av skade eller en herniated eller sklei disk . Smerten kan stråle og skyter ned på baksiden og ben, vanligvis på en side av legemet , selv om den kan ramme både i noen tilfeller. Heldigvis , det er øvelser som kan hjelpe lindre isjias smerter , og de ​​varierer basert på kilden til smerten . Skjøte Øvelser for herniated Disc Isjias Pain

Lå flatt på magen og støtte opp overkroppen på albuene , slik at hoftene og underkroppen på gulvet . Beveg inn i denne stilling, fordi den første gangen kan være smertefull. Tell til fem og sakte jobbe opp til en teller til 30. . Komplett 10 repetisjoner . Etter at du har fullført denne øvelsen , kan du prøve en mer avansert form for forlengelse bevegelse . Lå på magen med håndflatene flatt på gulvet og hoftene på gulvet . Slapp rumpe og korsrygg. Hold stillingen i ett sekund , og deretter gjenta 10 ganger . Fullfør disse øvelsene annenhver time inntil smertene avtar eller som anbefalt av din lege .
Øvelser for mage og ryggmuskler

Gjør en øvre rygg forlengelse øvelsen ved å ligge på magen med hendene foldet bak korsryggen . Løft hodet og brystet og hold i den i fem sekunder , sakte jobbe seg opp til 20 sekunder , og gjøre åtte til ti repetitions.To trene øvre magemusklene , ligge på ryggen med knærne litt bøyd og armene krysset . Bøy hodet og skuldrene fremover og hold denne stillingen for to til fire sekunder . Komplett åtte til ti repetitions.To jobbe nederste magemusklene , stramme nedre magemuskleneog sakte løfte beinet 8 til 12 inches av bakken . Hold i 10 andre og fullføre to sett av 10 .
Forebygging Isjias Back Pain

ta forebyggende tiltak for å eliminere tilbake smerte . Alltid praktisere god holdning . Flytt stilling ofte og gå rundt hvert 30. minutt slik at musklene ikke får stiv og verkende . Opprettholde en sunn vekt , fordi ekstra pounds kan stamme muskler og komprimere ryggraden . Tren magen og kjernemuskulaturen for å bidra til å styrke ryggen din , og alltid bøye knærne når du plukker opp en tung gjenstand . Dette bør bidra til å forhindre ryggskade , noe som kan føre til isjias smerter .