Hvordan komme seg fra Long - Term tilbake muskelkramper

er Muskelkramper i ryggen vanligvis forbundet med ryggsmerter i tillegg. Langsiktige tilbake spasmer kan gjøre hver bevegelse eller aktivitet mentalt og fysisk utmattende . Sjekk med legen din for å være sikker på at du ikke har en tilstand i ryggen som en sklei eller sprukket disk , som kirurgi kan være nødvendig for å gjenopprette fra muskelkramper . Hvis legen din ikke er i stand til å finne noe alvorlig galt med ryggen din , kan du prøve flere ting på egen hånd for å prøve å komme seg fra baksiden spasmer . Du trenger
Madrass
Puter
TENS enhet
Hydroterapi
Jet badekar
Ultralyd
Akupunktur
Akupressur
Vis flere instruksjoner

en

Få en ny madrass . Kjøp en madrass som støtter hele kroppen ; Dette betyr ikke nødvendigvis at du trenger en fast madrass . Hvis du sover på siden , trenger du kanskje en madrass som tilpasser seg konturene i dine skuldre og hofter , som for eksempel et minne skum madrass . Hvis du sover på ryggen , kan du nyte en fastere madrass . Hvis du sover på siden , legger en pute mellom knærne og muligens anklene . Hvis du sover på ryggen , legger en pute eller to under knærne for å ta presset av ryggen din . Bruk puter hvor som helst , mens du sover , for å gi støtte og ta presset av ryggen din .
To

Bruk en Transkutan elektrisk nervestimulering , eller TENS , enhet . TENS enheter brukes til å kontrollere smerter og kramper i ryggen . TENS enhet er en lomme-størrelse , batteridrevet enhet som sender små elektriske signaler til nervene å forstyrre smertesignalene og spasmer . Du kan bære den TENS enhet mesteparten av dagen , og til og med sove med det om natten . Ikke dusje eller bade i titalls enhet . Få en resept for TENS enhet fra legen din .
3

Styrke og strekke korsryggen for å øke stabiliteten og redusere spasmer . Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram , men de fleste leger er enige om at mild styrketrening og tøying er bra for rygg spasmer og smerter . Prøv en skånsom yoga klasse å begynne med, eller lære øvelser fra en fysioterapeut som er spesialist på rygg forhold.
4

Gjør hydroterapi for å løsne opp muskelvevet i ryggen ved å sitte i et boblebad eller badestamp med vannstråler . Hvis du har mye hevelse i ryggen , vente til hevelsen går ned før du gjør badestamp hydroterapi som varmen øker hevelse og hevelse årsaker smerte .
5

ha ultralyd gjort på korsryggen . Ultralyd bruker lydbølger som bryter ned arrvev , slappe av muskelspasmerog øke blodsirkulasjonen i ryggen for å fremme helbredelse . Ultralyd terapi er vanligvis gjort av en fysioterapeut eller kiropraktor .
6

Se inn alternativ medisin for å lindre spasmer , som akupunktur og akupressur . Begge disse metodene bruker trykkpunkter for å avlaste de nervene som utløser krampene . Akupunktur bruker små nåler og akupressur bruker håndkraft.