Helse og Sykdom
Svulmende og forverret plater er vanlig på grunn av tendensen for folk å skade de som støtter plater i korsryggen over tid , slik at platen for å presse ut og legge press på omkringliggende områder , inkludert nerver som isjiasnerven. Lute , feil løfting, using leddene , eller traumer kan føre til ødelagte plater . Den gode tingen er at svulmende eller herniated plater kan helbrede hvis du tar vare på deg selv og omstille dine dårlige rygg vedlikeholdsvaner.
Behandlinger arkiv
Bruk øvelser som er spesielt formulert for ødelagte plater . Tøyningsøvelser er noen av de beste behandlinger for denne typen tilstand og er rettet mot å øke omfanget av bevegelse , bidrar til å lindre noe av smerten forbundet med dette . Endringer i kosthold og daglige vaner vil også drastisk hjelpe hjelpe skadede plater .
Øvelse 1
Side strekninger hjelpe med å dekomprimere rygg press , hjelpe helbredelsesprosessen av svulmende eller forverret plater . Det bidrar til å forlenge ryggraden , strekke den laterale musklene i mage og rygg . Sitt på gulvet , ett ben strukket ut til siden , den andre gjemt i. Løft den ene armen og nå til siden, strekker det hele siden . Hold litt og bytte til den andre siden . Gjenta 10 til 20 ganger .
Øvelse 2
Grab en yoga ball , hold den over hodet og sakte nå ut med ballen som du bøye i midjen til den ene siden . Sakte trekke tilbake opp og skifte side . Gjenta 10 til 20 ganger .
Øvelse 3
Ligg med ansiktet opp med armene over hodet med en vekt i hver hånd . Fjern buen i korsryggen ved å heve vektene litt i luften og trykke korsryggen mot gulvet , betaler oppmerksomhet til hvordan magemusklene arbeider for å holde ryggen fra overordnede . Hvis du kan, rette bena ut for å simulere en stående stilling , trener du hvordan du skal stå riktig og minner ryggen for å støtte kroppen. Push -ups og broer også minne magemusklene hvordan å støtte tilbake .
Diet
Ta en titt på kostholdet ditt . Ryggsmerter kan være forårsaket av bearbeidet mat som ødelegger binyrene . Dette fører til binyrene krevende mer av næringsstoffer som normalt ville gå til leddbånd og sener i ryggen , noe som fører til svekket støttende vev . Endre kosthold vaner vil bidra til å styrke binyrene , og dermed bidra til å styrke den støttende vev av ryggen og bidrar til å hindre ytterligere skade på platene. Bearbeidet mat og sukker kan også irritere vagus nerve som sender informasjon om fordøyelsen til hjernen , forårsaker den til å bule og trykk på nerver , og dermed fører til smerte . Over tid den svulmende plate kan herniate eller forverres , forårsaker enda mer smerte .
Daglige vaner
Følg opp med gode daglige vaner for å redusere smerte opphold og hindre ytterligere skade som forårsaker smerte. Bli mer bevisst på hvordan du bøye , vri og sitte hele dagen. Plukk opp ting ved hjelp av leggmusklene i stedet for å lute eller bøyd . Pass på at du planter hælene ned i bakken , stabilisere vekten og holde overkroppen rett som du løfter . Dette beskytter også knærne .
Andre tips
Stand når du løfter vekter i stedet for å sitte , som runder ut på baksiden . Trene med en avrundet tilbake kan lett skade eller skade plater . Noen mennesker har brukt akupunktur , massasje , kirurgi og kiropraktikk assistanse for ryggsmerter .