Helse og Sykdom
Consult første med din fysioterapeut eller osteopat før du begynner å strekke for en svulmende plate . Han eller hun vil være i stand til å anbefale den mest skreddersydd råd i forhold til hva som strekker du kan gjøre og hvor ofte og mange ganger du kan gjenta hver strekning .
To
Utfør bekken tilt øvelsen . Legg deg ned på ryggen på gulvet , med knærne bøyd ( slik at føttene er flatt på gulvet ) og armene langs siden på gulvet med håndflatene vendt mot gulvet . Forsiktig stramme rumpe og mage muskler . Dette vil føre til at ryggen din å flate på gulvet som bekkenet tilter oppover . Tell til fem og slappe av . Deretter bue korsryggen , forårsaker den til å heve seg over gulvet og bekkenet å vippe ned . Hold mens du teller til fem og gå tilbake til utgangsposisjonen .
En litt mer avansert versjon av denne bekken tilt trening samtaler for deg å stramme rumpe og magemusklenetil å heve hele kroppen ut av gulvet . Riktig posisjon vil plassere deg i form av en trekant .
3
Start neste strekningen som før med ryggen på gulvet og knærne bøyd . Trekk det ene benet så langt og så komfortabelt som mulig mot brystet ditt og fokusere på å bruke magemusklene til å gjøre dette . Grip kneet med hendene og telle til fem . Ved hjelp av magemusklene , sette beinet ned igjen . Gjenta med det andre benet .
4
Stå nær en vegg med ryggen til rommet . Skyv høyre skulder og overarm mot veggen . Sakte lener høyre hofte til veggen . Telle til ti . Slapp helt av. starte din lean fra lenger unna og gjenta . Bytt side og gjenta .
5
Ligg på magen . Sakte støtte opp overkroppen med albuene samtidig sørge for at hoftene dine forbli på gulvet . Telle til ti . Slapp helt av. Gjenta og prøver å presse overkroppen opp litt høyere . Målet ditt er å til slutt presse deg selv opp slik at albuene er ikke lenger bøyd .