Helse og Sykdom
Hvil spente muskler . Ikke løfte noe tungt eller sette tilbake under noen stress for flere dager . Alternativ ved hjelp av varme og is for å behandle smerte .
To
Ta medisiner for å kontrollere smerter og betennelser . Ikke-steroide anti - inflammatoriske legemidler ( NSAID ) brukes ofte til å behandle ryggsmerter . NSAIDS arbeid ved å blokkere prostaglandiner som forårsaker smerte og hevelse . og de er tilgjengelige i reseptbelagte og reseptfrie styrke. Vanlige NSAIDs inkluderer aspirin , ibuprofen ( Motrin ) , og naproxen ( Aleve ) .
3
Sov med en pute mellom bena for å lette trykket på ryggen .
4
Strekk musklene sakte og forsiktig . Stopp stretching hvis smertene øker . The Cat /Hest er en god generell strekning .
En . Få på gulvet med hendene og knærne squared under deg og ryggen din flat.2 . Skyv den øvre delen av ryggen rett opp , som en katt og hold i fem seconds.3 . Gå tilbake til squared position.4 . Push magen mot gulvet så ryggen er ikke lenger flat og hold i fem seconds.5 . Gå tilbake til squared position.6 . Sakte og forsiktig svinge hoftene til høyre og hold i fem seconds.7 . Gå tilbake til sentrum . Hold omvendt bue i back.8 . Sakte og forsiktig svinge hoftene til venstre og hold i fem seconds.9 . Gå tilbake til squared position.10 . Skyv tilbake og flate kroppen din slik at armene er utstrakt og magen din er på thighs.11 . Pust dypt og slappe av.
5
Legg øvelser , som for eksempel Back Hyperextension , for å bygge muskler og hjelpe gjenvinne mobilitet når smertene har avtatt .
En . Lå på magen med armene rett foran you.2 . Sakte heve høyre arm og venstre ben noen få inches og hold i fem seconds.3 . Release4 . Sakte øke din venstre arm og høyre bein og hold i fem seconds.5 . Gjenta fire ganger om dagen , øker tiden til tjue sekunder og høyden til seks inches over en fire dagers periode .