Hvordan sove Med Nedre ryggsmerter

Sove med en dårlig rygg kan være en utfordring for alle som opplever ryggsmerter på en jevnlig basis . Bare å finne en behagelig stilling eller smertefri måte å hvile kan virke umulig til tider . Ved å endre noen viktige ting , kan du begynne å oppleve en reduksjon i smerte og en økning i kvaliteten på søvnen din . Instruksjoner
en

Pass på at madrassen ikke er for gammel , og at det gir nok støtte for ryggen . Noen ganger folk lar sine madrasser til å bli utslitt til det punktet der de er helt unsupportive . Hvis madrassen har en stor dukkert i midten eller er mer enn sju år gammel , bør du vurdere å erstatte den.
To

Unngå legging i seng for lenge . Når ryggproblemer er på sitt verste du kan bli fristet til å ligge i sengen eller sove lenger , men dette vil bare føre til en økning i ryggsmerter på grunn av muskelspenninger. Sover eller legging i lengre perioder av gangen legger mye press på nedre ryggmuskulaturen og kan lett tids dem ut , så sørg for at du får nok søvn , men prøv ikke å gå forbi 8 time per dag mark .
3

Bruk en liten støtte kile under korsryggen din . Disse kan kjøpes på en rekke medisinsk forsyne butikkene og bidra til å gi støtte direkte under korsryggen din når du legger ned flat .
4

Sovne til musikk eller noen form for mild stimulering som tar tankene bort fra smertene . Dette kan være radioen spiller rolig i bakgrunnen eller en TV med volumet satt på lav. Enhver type mild , relativt rolig stimulering kan bidra til å ta tankene direkte ut av smerte og gjøre det lettere for deg å sovne .
5

Ikke stress deg ut . Ekstra stress vil bare gjøre musklene tenser , og bidra til ryggsmerter . Husk at du ikke er alene , og at mange mennesker må forholde seg til ryggsmerter på en jevnlig basis . Selv om det ikke kan være lett når ryggsmerter er blusser opp , prøve og slappe av så mye som mulig .