Øvelser for Sacriliac leddsmerter

sacroiliac felles er koblingspunktet av bekkenet og ryggraden , som holdes sammen av leddbånd. Denne felles har naturligvis et svært lite utvalg av bevegelse og hvis leddet blir skadet , irritert eller betent , kan det hindre at joint fra å bruke sin normale bevegelsesutslag . Øvelser kan bidra til å lindre smerte og spenning forbundet med dette . Symptomer og Origins

Sacroiliac leddsmerter er vanligvis følte i nedre rygg og baksiden av hoftene , med mulighet for smerter i baken , nedover beina , eller i lysken . En liten forvridning av felles , forårsaker stress i leddbånd og omkringliggende områder , kan føre til denne smerten . Trauma , dårlig holdning , feil løfting, using felles, hevelse , degenerativ leddgikt , infeksjon og sykdom kan også bidra til smerte . Dette området kan være stresset under fysisk aktivitet . Når det er smerter i dette området , kan det være på den ene siden som regel på grunn av overkompensasjon og kan begrense normale utvalget av bevegelse .
Behandlinger og forebygging

Rest , anti - inflammatoriske medisiner, kiropraktor justeringer og glasur området bidrar til å redusere smerte . Husk å varme opp og strekke før fysisk aktivitet for å forebygge skade eller stress, samt opprettholde en god kroppsholdning , implementere gode løfteteknikker og styrke musklene rundt hoftene for forebyggende tiltak . Prøv å absorbere støt jevnt og bruke god støtte under aktiviteter i tillegg.
Øvelser

Øvelser er rettet mot å øke omfanget av bevegelse , bidrar til å avlaste noen av smerten forbundet med irritasjon av sacroiliac felles og isjiasnerven . Strekking er den beste teknikk for å lindre smerte i dette området. Ligg på ryggen og ta knærne i en om gangen , pumpe et par ganger og deretter bytte knær . Etter ca 10 repetisjoner , ta med begge knærne til en bøyd stilling , holde føttene på gulvet , rocking knærne litt frem og tilbake . Etter ca 30 sekunder av denne aktiviteten , rulle på magen, hendene under skuldrene og trykk forsiktig overkroppen opp , la den nedre rygg og rumpe forbli avslappet .