Helse og Sykdom
Vann fungerer som en naturlig motstand , men samtidig er skånsom mot leddene og ryggvirvler . Dette er grunnen til å gå i vannet enn på land er et flott alternativ for folk med spinal stenose . Denne øvelsen er gjort i et basseng der vannet er nivået til brystet eller i det minste midjen . Hvert skritt tatt må ende med foten flatt på bunnen av bassenget . Hver landing av foten bør starte med hælen , noe som vil bidra til å sikre at du ikke er tip- toeing . Kjernemuskulaturen , de i magen regionen , må være engasjert som du gå for å få mest mulig ut av øvelsen . Ikke bare gjør dette ta belastningen av ryggen din , men det fungerer også for å styrke musklene i dette området . Hvis du er ute etter å øke hjertefrekvensen med denne øvelsen , kan du legge til armbevegelser under vann og løfter beina høyere når du går .
Strekker
kne - til - brystet trening er en god måte å styrke de foran og bak lår og gluteus uten å belaste ryggen muskler eller ryggraden . Bevegelsen begynner med en hånd på den side av bassenget . Det venstre kneet er brakt opp for å møte brystet , eller så nært som er behagelig , og deretter sluppet til utgangsposisjonen . Da bevegelsen gjentas på høyre ben .
Leg raise øvelsen bidrar til å styrke og strekke leggmusklene, så vel som de i korsryggen . Begynn med å holde på den side av bassenget med en hånd , og deretter strekke ut det ene benet , mens bøye støttefoten akkurat så mye som er komfortabelt. Hold i 20 sekunder , deretter tilbake til startposisjon , snu beina og gjenta .
Svømming
Basic svømming er også en fin måte å holde kroppen i form uten å legge ytterligere skade på ryggraden og korsryggen . Ikke alle slag er anbefalt for pasienter med spinal stenose , men; noe som innebærer at overanstrengelse av armene kan føre til unødvendig belastning på smertefulle områder . Også hvis svømming er ubehagelig , kan et alternativ være å legge til en stiftelse belte eller annen flytevest for å holde ryggraden rett mens sparker litt i bena .