Exercise Balls å hindre herniated plater

En herniated disk kan gjøre å brette tøyet , får kledd i morgen eller kaste en baseball til dine barn en umulig oppgave . Heldigvis , kan du ta skritt for å hindre lidelse en herniated disk . The Mayo Clinic anbefaler regelmessig mosjon som en måte å styrke ryggen din . En øvelse ball , noe som kan hjelpe deg å styrke kjernemuskulaturen , er en måte å holde herniated disk smerte i sjakk . Bygge sterkere rygg

Diskene i ryggsøylen er hver består av to deler . Den sterke dekker er ringrommet . Det myke senter , som er fylt med en gel -lignende stoff , er kjernen. I en herniated disk , ringrommet tårer og den myke gelé inni det fører disken til å bule , som kan plassere smertefullt trykk på isjiasnerven . Denne smerten kan noen ganger være alvorlige . Noen mennesker søker kirurgi , men andre slår til mindre invasive teknikker, for eksempel et regelmessig treningsprogram , for å løse problemet . Nøkkelen er å takle øvelser som styrker kjernemuskulaturen rundt ryggsøylen . Når du trener på en øvelse ball , disse er de aller muskler du styrke . Du vil være i stand til å fungere på alle dine kjerne mage-og setemusklene .
Top Ball Øvelser

The Mayo Clinic anbefaler at når du velger en øvelse ball du finner en som er stor nok slik at når du sitter på den, vil knærne være på et behagelig rett vinkel når føttene er på gulvet . En av de mest effektive øvelser for å styrke ryggmuskler er også et lav-effekt en. Sitt på ballen og løft høyre arm og venstre ben . Følg at ved å løfte venstre arm og høyre bein . Gjenta denne minst 15 ganger . Du vil bruke kjernemuskulaturen for å beholde balansen på ballen.

Doing abdominal crunches på øvelsen ball er en annen måte å styrke kjernemuskulaturen. Sitt på ballen , legge armene i kors over brystet og lene seg tilbake helt til du føler magemusklene begynner å stamme . Hold denne posisjonen i tre beats - hver en andre lang ; sitte opp og starte på nytt . Prøve , igjen, å utføre minst 15 av disse øvelser. The abdominal ball raise er litt mer utfordrende . Ligg på ryggen med bena drapert over treningsball . Klem bena sammen for å klemme på ballen . Løft ballen i luften . Hold den der i tre ett - andre beats , deretter tilbake til startposisjon for å starte på nytt. Gjenta denne øvelsen så ofte du kan.

Ubegrensede muligheter
p Det er en endeløs rekke måter som du kan bruke en øvelse ball for å styrke din kjernemuskulaturen og hindre en herniated disk . Hvis du allerede har en historie med ryggsmerter , skjønt, er det best å snakke med legen din før du begynner på et treningsrutine.