Helse og Sykdom
Når du bruker en ryggrad ball og gjøre noe som krever at du opprettholde balansen , styrker du musklene kjernen . Øvelser inkluderer bare sitte på ballen og samtidig opprettholde god oppreist holdning . Små kroppsbevegelser føre ballen til å bevege seg og krever din mage-og ryggmusklenetil å jobbe med lårene for å beholde balansen. Utvid balanseøvelser for å legge på ballen med magen på ballen. Når du begynner, må du kanskje hendene for å opprettholde balansen mens du strekker bena bak deg i luften . Til syvende og sist , arbeidet med å holde en supermann positur med hendene og føttene utvidet " i flukt " mens du balanserer på ballen.
Sit - ups og crunches
En ryggraden ball er et perfekt instrument for å hjelpe deg å få mer ut av magetreningen . Du kan gjøre en rekke positurer på ballen med baken balanserte på kanten som du strekker frem og tilbake , eller du kan plassere korsryggen over ballen . Fordelen med ballen er å fjerne stress på korsryggen - noe som fører til skade når du gjør crunches og sit- ups på gulvet . Det hjelper også forlenge ryggen lenger enn gulvet ville tillate , slik at hodet ditt til å dyppe under nivået ved midjen og gir deg en dypere treningsøkt .
Andre øvelser
ryggraden ballen er en stor treningsbenk for å gjennomføre en rekke øvelser . Når du gjør enkle ting som en bicep curl eller en tilbøyelig trykk på ryggraden ball , er du ikke bare gi treningen til den isolerte muskel løfte vekten , men du er engasjerende kjernen for å gi en større treningsøkt . Gjør leg heiser , push- ups og triceps extensions på ryggen ball også.