Helse og Sykdom
For mild til moderat isjias , er det over -the -counter medisiner som kan bidra til å lindre smerten . Aspirin eller ibuprofen ( Advil ) kan fungere godt ; sørg for å følge doseringsanvisningen på flasken . Is og varmen kan brukes om hverandre for å behandle det området av smerte. Bruk en ispose eller en pose frosne grønnsaker for å redusere hevelse og redusere smerte i isjiasnerven . Hold kaldt på det berørte området i minst 15 minutter , deretter fjerne for en time eller to . Hvis du ønsker , kan du ice området igjen eller bruke en varmepute for samme tidsperiode. Alternativ is og varme noen få timer .
Akupressur
Akupressur er en alternativ behandlingsform som ligner på akupunktur . En akupressur utøveren gjelder press til de spesifikke punkter rundt isjiasnervenog andre områder der smerten er følt mest. Denne typen terapi er lik massasje terapi i at den fokuserer på å stimulere sirkulasjonen rundt klemt nerve . Det vil øke blodtilførselen til området for å lindre smerte .
Yoga og mild strek
p Det er visse positurer i yoga som kan hjelpe isjiasnerven, men noen som kan skade den også. Plasseringen av termin bend og inversjoner kan forverre sciatic nerve smerte så disse bør unngås , sammen med hvilken som helst posisjon som strekker bena . En forward bend bevegelse innebærer å stå rett med bena sammen og bøye kroppen din til å forsøke å berøre knærne med nesen din . En inversjon positur er det samme som en fremover bøy bortsett utføres liggende på ryggen i stedet for å stå . Arkiv
Restorative positurer kan være gunstig så lenge de er lettet inn nøye . Restorative positurer er de hvor du ligger flatt på ryggen , armene utvidet helt ut til siden , håndflatene vendt opp , med ben i enten i en sommerfugl posisjon eller helt strukket ut . Bare husk å opphøre noen strekk eller posere hvis smerten føles . Ikke presse kroppen utover grensen og utføre alle strekninger forsiktig .
Ekstra tips for å redusere Isjias
Gjøre små endringer i din daglige rutine kan bidra til å forhindre sciatic nerve smerte . Følgende er noen tips for å redusere hoftesmerter:
- Hold kroppsvekten din ideelle til høyden din . Ekstra poundage kan legge et press på isjiasnerven- . Ikke løft og /eller bære ekstremt tunge gjenstander. Hvis du må løfte noe opp fra bakken , gjør det med ryggen rett , ikke sammensunket , og bruker leggmusklene for styrke - Ikke kryss bena når du sitter . ; dette legger utilbørlig press på isjiasnerven - . Tren regelmessig og fokus på å styrke musklene i korsryggen og magen . Dette vil bedre holdning og bedre justering av ryggraden .