Hvordan få perfekt holdning i 30 dager

Som et barn , kan det hende du har blitt fortalt av moren din å stå oppreist eller stoppe lute i stolen . Som voksen kan du ha tilbake problemer forårsaket av lange timer i bilen eller på kontoret . Dårlig holdning gjør at du ser eldre og forårsaker helseproblemer . The Chicago Center for Anti - Aging sier dårlig holdning kan føre til åreknuter, klemte nerver og spente muskler . Det fører også til lavere rygg og nakkesmerter og hodepine . Flittig innsats og trening vil hjelpe deg å oppnå perfekt holdning i 30 dager . Du trenger
Ergonomisk stol
Flate sko
Gummimatte på
Vis flere Instruksjoner
en

Fordel vekten jevnt når du sitter i en stol . Unngå å sitte i stillinger som krysser bena , hunching skuldrene eller vippe hodet ditt , som gjør at kroppen til å bli ubalansert . Ikke len deg forover eller bakover for å unngå å belaste ryggen . Hold føttene flatt på gulvet . Du må kanskje plassere en pute på stolen for å hjelpe deg å justere din holdning .
To

Sitt i en ergonomisk kontorstol . Ergonomiske stoler som korsryggstøtte og hjelpe deg å oppnå god holdning . Ifølge Spine Health nettsted , bør ergonomiske stoler har justerbare seter som er mellom 16 og 21 inches fra gulvet slik at føttene kan være flatt på gulvet , lår holde horisontal og armene er selv med skrivebordet . Seter bør være 17 til 20 inches bred og dyp nok til at ryggen lener seg mot ryggstøtten . Setet må også være laget av vattert materiale , og armlener bør være justerbar. Du må prøve forskjellige stoler for å finne den rette for deg .
3

Trening for å bedre holdning . Trening hjelper deg å få perfekt holdning i 30 dager fordi det styrker ryggen , mage og skuldre . Svømming, turgåing , sykling og dans tilstand kroppen din og styrke musklene rundt ryggen . Hvis du er overvektig , det overskytende vekt du mister fra trening hjelper mot stress i korsryggen . Vekt trening hjelper deg også forbedre holdningen din . Hvis du ikke ønsker å gjøre styrketrening alene , jobbe med en fysioterapeut eller personlig trener . Han vil hjelpe deg å bruke riktig holdning når du trener . Pilates og fleksibilitet øvelser også hjelpe deg å forbedre din holdning , fordi de forlenge ryggraden og styrke kjernemuskulaturen i korsryggen , mage og bekken .
4

Wear holdning vennlige fottøy . Høyhælte sko støtter ikke din holdning . I stedet , de negativt påvirke din tyngdepunkt . Bare ha høye hæler på anledningen , og velg støttende sko som pute hele foten . Spesielle skobutikkene måle føttene til å finne de riktige skoene for ryggstøtte .
5

Stå med føttene litt fra hverandre med knærne bøyd. Sørg for at føttene , ryggraden , rumpe og skuldre er jevnt plassert . Hvis du jobber på en jobb som krever mye tid på føttene , gjør nakke sirkler og strekker seg å løsne ryggmuskulaturen . Spine Helseinstituttet anbefaler også å stå på en gummimatte hvis du er på føttene for en lang tid .