Lav rygg øvelser for gravide kvinner med Isjias

Din sciatic nerve er den lengste nerve i kroppen din , som går fra korsryggen , gjennom setet og ned på baksiden av beina for å føttene . Alt som komprimerer sciatic nerve kan føre til isjias ; preget av nummenhet , prikking og smerter nedover det ene benet . Gravide kvinner kan få isjias i andre og tredje trimester som den voksende baby presser mot nerven . Betalende oppmerksomhet til din holdning og gjør lav rygg øvelser under svangerskapet kan lindre ubehaget ( se referanse 1 ) . Å få profesjonell hjelp

Snakk med legen din om din hoftesmerter. Hun kan foreslå lav rygg øvelser eller henvise deg til en fysioterapeut slik at du kan sette sammen et treningsprogram for i løpet av svangerskapet og utover . Det er tre komponenter til ryggøvelser : stretching , stengthening og hjerte . Hvis smertene er akutt , kan legen forskrive noen trygge medisiner .

Unngå overanstrengelse , noe som hyperextends ryggen din , og high- impact aktiviteter som jogging når korsryggen vondt . Ikke bare er disse aktivitetene ofte årsaken til isjias , kan denne type trening i løpet av en ryggsmerter episode forverre tilstanden din , i henhold til University of Maryland Medical Center ( se Referanse 2 ) . Unngå trening som øker smerte , men gjør noen daglige milde stretching og styrke øvelser som tolereres ( se referanser 1 og 2 ) .
Stretching for Back Pain Relief

rygg og bakside er utformet for å bevege seg fritt. Mens nedre rygg og hoftesmerterunder svangerskapet gjør tanken på å hvile på sofaen hele dagen attraktivt , kan dette inaktivitet gjøre vondt verre . Milde tøyningsøvelser for nedre del av ryggen , samt øvre del av ryggen , nakke og hofter , kan lindre smerten . Gjør alt strekker seg i langsomme, kontrollerte bevegelser og holde posisjoner for 20 eller 30 sekunder . Det vil ta så lite som 5 til 10 minutter hver dag til å oppleve fordelene ( se referanse 3 , Resource 2 ) .
Styrke øvelser

Sterke kjernemuskulaturen støtte ryggraden . Disse musklene er i nedre og øvre rygg og mage , bekken og hofter . Som med stretching , ikke bruk brå bevegelser , men gjør alle øvelsene sakte , konsentrere seg om musklene . Hold styrke positurer for 3 til 10 sekunder hver , puste inn når du beveger deg og exhaling mens du holder positur ( se Resource 2 ) .

Vurdere å bli en yoga eller Tai Chi klasse . Kombinasjonen av styrke positurer , stretching og meditasjon kan gi stor lettelse for smerte så vel som tillater deg å utføre disse øvelsene under strengt oppsyn av en profesjonell ( se Referanse 2 ) .
Cardiovascular Exercise

turgåing, svømming eller sykling er trygge under svangerskapet ( alltid sjekke først med legen din ) . Hjerte- og skånsom aerob trening gjort tre til fem ganger i uken kan øke din energi og er en integrert del av ethvert treningsprogram . Hvis du ikke kan finne tid , eller ikke er i stand til å tolerere , vil de anbefalte 20 til 45 minutter med kardio , og med 10 minutter hver dag hjelpe .