Legg deg på et fast underlag ( yoga matte , gulv , teppe eller gress ) . lå flatt med knærne bøyd og hendene flatt ved siden you.Relax , pust inn og ut gjennom dine nose.I gjøre det i ca 30-45 sekunder .
2
deretter , tilt hodet litt tilbake og hold i et par seconds.Repeat denne øvelsen fem ganger , og selvfølgelig fortsette å puste inn og ut gjennom nesen .
3
til slutt , for å hjelpe øvre del av ryggen , rulle skuldrene opp og ned.Jeg gjøre det 8-10 god skulder rolls.Doing disse yoga strekker og ruller lette min ryggsmerter !