Madrass Remedy for back

Å sove på en altfor myk madrass eller en som synker i sentrum kan kaste ryggraden ut av stilling og føre til nakke-og ryggsmerter . Snarere enn å våkne uthvilt fra en god natts søvn , tilbringer du åtte timer kaste og slå , prøver å finne en komfortabel stilling før du gir opp og klatre ut av sengen oppbrukt . Hvis du har råd til det , er den beste tingen å gjøre for å kjøpe en ny madrass . Hvis din økonomi ikke vil tillate dette , er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe midlertidig renovere den gamle madrassen . Utvalg

Når du velger en ny madrass , er det viktig å prøve skjerm modell . Madrass og boksen fjærer bør støtte din kroppsvekt jevnt og godt støtte ryggraden . Ligge på madrassen i minst fem minutter i din normale sovestilling . Side sviller bør sørge for at madrassen ikke er så fast det fører til skuldersmerter , mens magen sviller må sikre madrassen gir tilstrekkelig støtte slik at ansiktene deres ikke synke ned i madrassen og hindre pusting . Det skal ikke være mellomrom mellom den lille på ryggen og sengen . Prøv forskjellige modeller til du finner en som passer deg .

Type madrass du velger kan også ha en innvirkning på ryggen . I en fersk undersøkelse utført av Yale Medical School, ble frivillige som lider av milde til moderate smerter i korsryggen bedt om å sove på og vurdere fire ulike typer senger for å vurdere deres effekt på søvnkvalitet og ubehag i nakken og ryggen . De fire senger var en ) en tradisjonell indre springmadrass , 2 ) en pute overmadrass , tre ) en luft seng og 4 ) en svensk - stil skum madrass . Hver madrass ble brukt og evaluert i to uker . På slutten av studien , rapporterte deltakerne en 4 til 1 preferanse for den svensk- stil skum seng og hevdet å oppleve høyere kvalitet søvn og mindre smerter når våkner om morgenen .
Fixes

p Hvis en ny madrass er for tiden ute av din prisklasse , redusere ryggsmerter ved midlertidig å forlenge levetiden på gamle seng. For mer støtte , prøve å plassere et ark av sponplater mellom boksen våren og madrassen . Dette vil gi sengen et fastere fundament og forlenge levetiden til den gamle madrassen i ca tre måneder . Alternativt kan du kjøpe en enhet som settes inn mellom madrassen og boksen våren og er oppblåst ved hjelp av en håndpumpe for å justere mengden av støtten som gis , mens effektivt fjerner eventuelle hule steder eller ikke støttes flekker . Hvis dette virker litt forseggjort , kan du lage en lignende effekt ved å plassere luftmadrasser under senga og blåse dem til ønsket nivå , men du bør forvente å re - blåse dem på en jevnlig basis . Hvis du finner ryggen er sår hver morgen fordi madrassen er for hard, dekke den med en to - tommers lag av skum padding .

Uavhengig av løsning du velger , snu madrassen din minst en gang hver tredje måned å hindre dannelse av fordypninger forårsaket ved å sove på samme sted hver natt .
Puter
p Hvis din rygg og nakke fortsatt vondt når du kommer ut av sengen hver morgen , prøve å erstatte puta . Når du plasserer hodet på puta , bør nakken og ryggsøylen forbli justert . Velg en fast pute som vil tåle vekten av hodet ditt og erstatte den når den indre materialet blir komprimert .