Helse og Sykdom
Så snart den nedre ryggsmerter starter , isen bør brukes til det berørte området . Ikke påfør direkte på huden . Pakk ispose i et håndkle før du setter den på ryggmusklene . Bruk is i 15 minutter annenhver time om seks til åtte ganger om dagen . Gjør dette i to til tre dager . En anvendelse av varme bidrar til å løsne musklene . Ikke ligge på varmeputen fordi trykket på varmeelementene kan føre til overoppheting og brenne huden . Plasser varmeputen på ryggmusklene mens du ligger på din side.
Positioning
p Hvis komfort er et problem da prøve en annen stilling . Ligg på ryggen på gulvet . Plasser en pute under knærne og en annen under halsen . Løft armene over hodet for å forsiktig strekke ryggraden din . En annen posisjon er å ligge på siden med en pute mellom knærne . Plasser en pute under hodet . Dette burde lette noe av presset ut av korsryggen . Når du sitter , velger en stol med en god rygg og armlener . Plasser en liten pute bak korsryggen slik at du ikke sitter på halebenet . Sørg for at føttene er flatt på gulvet .
Fysisk Aktivitet
Staying aktive på tross av ryggsmerter er vanskelig , men det hjelper . Velg øvelser som bygger opp musklene i ryggen . Hold dem lett til å begynne med , og sakte bygge opp styrken i korsryggen . Det er fristende å holde seg på sengeleie , men dette svekker musklene gjennom stillstand og gjør det vanskeligere å komme seg. Prøv å ta en 20 - minutters spasertur tre til fem ganger i uken . Svømming er bra siden vannet reduserer belastningen på ryggmusklene . En annen øvelse rutine er Tai chi . Dette langsom og skånsom trening vil bidra til å bygge opp de nedre ryggmuskulaturen . Yoga er bra for å holde ryggen fleksibel .