Helse og Sykdom
Selv om smerte fra en herniated plate kan bli bedre av å hvile , kan utvidet sengeleie faktisk forverre tilstanden . The American Academy of Family Physicians anbefaler skånsom trening for å styrke ryggmusklene, forbedre kjernen styrke og bedre holdning , og dermed redusere presset på dine spinal plater . Med riktig behandling og forholdsregler , mest herniated plater leges i løpet av noen få uker .
Øvelser
The American Academy of Family Physicians anbefaler tøyningsøvelser for en herniated plate å styrke ryggraden og redusere smerte . Forslag til øvelser inkluderer berøre tærne mens du står eller sitter og lateral bøying. Etter innledende smertene har avtatt, kan svømming øke blodstrømmen til den skadde området . Ortopedisk kirurg Dr. Franco Postacchini hevder sykling kan være fordelaktig innen en måned av herniated plate kirurgi . All trening bør innføres gradvis for å unngå ytterligere skade .
P Det er mye anekdotiske bevis på at yoga er en effektiv øvelse system for healing en herniated plate . Mange av rehabiliterende strekninger oppført av Dr. Postacchini i " lumbal skiveprolaps " er også yoga . Yoga ekspert B.K.S. Iyengar anbefaler spesifikke yoga utgjør for herniated plater i sin bok " Lys på Yoga . "
Disse yoga utgjør for herniated plater inneholde folder som Sittende Forward Bend ( Paschimottanasana ) og Standing Forward Bend ( Uttanasana ), samt som back extensions som Cobra Pose ( bhujangasana ) , Locust Pose ( salabasana ) , Camel Pose ( Ustrasana ) og Bridge ( setubandha sarvangasana ) . Iyengar anbefaler også invertert yoga utgjør for herniated plater , inkludert håndstående ( Adho Mukha Vrksasana ) , skulder Stand ( sarvangasana ) og underarm Stand ( pincha Mayurasana ) .
En artikkel publisert av International Association for Study of Pain på effektene av Iyengar yoga på ryggsmerter hevder at invertert Yoga Poses reversere komprimering av mellomvirvelskiver for å avlaste presset på nervene og redusere kroniske ryggsmerter , men snakker ikke spesifikt til effekten av yoga på herniated plater .
Advarsel
effektiviteten av tøyningsøvelser for en herniated plate kan avhenge av alvorlighetsgraden av din tilstand og andre variabler . Din helsepersonell kan be deg om å jobbe med en fysioterapeut først å lære riktig trening teknikk . Hvis du velger å forfølge yoga for å bidra til å helbrede en herniated plate , jobbe en-mot - en med en yoga instruktør som har opplæring i yoga terapi .
Selv om det er bevis for fordelene av tøyningsøvelser for en herniated plate , det har vært lite vitenskapelig forskning spesifikt om effektiviteten av yoga for en herniated plate . Hvis venstre ubehandlet , kan en herniated plate føre til kroniske ryggsmerter og andre komplikasjoner . Selv med behandling og riktig trening , komplikasjoner fra en herniated plate er mulig .