Hvordan får du knuter ut av korsryggen selv?

Det er et par ting du kan prøve for å få knuter ut av korsryggen på egen hånd.

* Massasje: Massering av området rundt knuten kan bidra til å løsne den. Du kan bruke hendene, en tennisball eller en skumrulle.

* Strekk: Å strekke musklene i korsryggen kan også bidra til å løsne opp knuter. Det finnes en rekke forskjellige strekninger du kan prøve, for eksempel katt-ku-strekningen, barnets positur og kobrastillingen.

* Varme: Å bruke varme på området kan hjelpe til å slappe av musklene og lindre smerte. Du kan bruke en varmepute, en varmeflaske eller et varmt bad.

* Is: Påføring av is på området kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Du kan bruke en ispose eller en pose frosne erter.

* Over-the-counter smertestillende midler: Hvis du opplever smerte, kan det være lurt å ta en reseptfri smertestillende, for eksempel ibuprofen eller acetaminophen.

Hvis du ikke klarer å bli kvitt knutene på egenhånd, kan det være lurt å oppsøke lege.