Piriformis øvelser og Smerte

Et stramt eller anstrengt piriformis (dyp gluteal ) muskel kan være en reell smerte i baken - bokstavelig talt . I tillegg er den isjiasnerven (den største og lengste nerve ) så nær den muskel som , når de to koble , irritasjon. Desk Jockey Fitness hevder at for omtrent 15 prosent av folk , nerve faktisk penetrerer muskler og forårsaker smerte . Overforbruk , tetthet og betennelse i piriformis kan etterligne isjias ( smerte følte i lav rygg og ned på baksiden av en etappe ) . Men øvelser som kan gjøres hvor som helst kan minimere piriformis smerte . Piriformis syndrom

piriformis er en dyp muskel ansvarlig for roterende og strekker hoften. Fordi det er under andre muskler , gjør det mye arbeid , men kan være vanskelig å strekke . " piriformis syndrom " er navnet på et stramt eller betent muskel eller isjiasnerven impingement av denne muskelen . Ifølge boken lindre smerte Naturligvis kan denne tilstanden føre til svie eller prikking , smerte når området er berørt , nummenhet , smerter som reiser nedover beinet , eller intense smerter som kommer og går .
Trening

generelt øvelse som styrker korsryggen kan avverge piriformis smerte fordi rumpe muskler ikke trenger å jobbe så hardt for å holde kroppen oppreist . Gå, bruke tredemølle , bade og gjøre Pilates (kjerne styrke mat øvelser ) for å styrke korsryggen . Også alltid strekke piriformis muskelen etter utarbeider .
Pelvic Tilt /Lift

Forfatterne å lindre smerte Naturligvis anbefale denne øvelsen for å redusere smerte fra piriformis syndrom eller isjias : ligge på ryggen ( på ryggen ) , bøy knærne og holde begge føttene på gulvet . Visualisere og føle korsryggen trykk nedover . Kontrakt rumpe muskler og beveger bekkenet opp av bakken noen få inches . Gjør dette minst fem ganger , og prøv det flere ganger om dagen .
Sittende Stretch

piriformis muskelen kan strekkes i en sittende stilling hvis får til gulvet er vanskelig. Sitter i en stol, krysser et ben over den andre , slik at skaftet i krysset benet er på låret på den motsatte ben. Len deg fremover med overkroppen til en strekning er filt på siden av krysset beinet . Hold i 10-30 sekunder . Denne strekningen kan også gjøres på gulvet i en liggende stilling . For å gjøre dette , hold under låret av upåvirket bein å trekke krysset beinet mot kroppen , holde foten av bakken . Husk at det er best å strekke priformis muskler på begge sider selv om smerte er bare på den ene siden .
Rumpe Stretch

Ron S. Miller , en fysioterapeut , antyder en dyp rumpe strekning å forlenge piriformis muskelen . Begynn på alle fire på gulvet . Rett ut uskadde beinet bak deg og krysser den diagonalt over bøyd benet , og senk den ned på gulvet . Gradvis flytte ryggen og baken frem og sette underarmene på gulvet . Den etappe på den berørte side er bøyd med kneet under brystet , og du vil føle piriformis muskel strekk . Hold i 10 til 30 sekunder , og husk å puste . Skifte side .