Lower Back Pain &Kjernestyrkeøvelser

Nedre ryggsmerter er en tilstand som vil bli opplevd av nesten alle på et tidspunkt i livet sitt . Mens i korsryggen kan være forårsaket av en rekke grunner , omfatter en vanlig årsak svak eller ubalanserte muskler i området av kroppen kjent som " kjerne ". Kjernen involverer musklene i nedre del av ryggen , mage og obliques , og hvor det er svakhet i ett område , må de andre omkringliggende musklene øker sin arbeidsmengde å bære slakk , potensielt resulterer i utviklingen av smerter i korsryggen . Pillar Bridges

En kjerne øvelse som kan bidra til å styrke musklene i overkroppen er søylen broen . Denne øvelsen kommer courtesy of sertifisert trener Mike Robertson . For å utføre en søyle bro , komme ned på bakken i en semi - push-up posisjon - med bena sammen , kroppen holdes i en rett linje, og bare tærne og underarmer i kontakt med bakken . Spenne magemusklene for å holde kroppen i linje, være sikker på å holde hodet i en nøytral stilling ( haken gjemt i, ser på gulvet ) . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder . Når du kan holde stillingen i 60 sekunder lett , øke vanskelighetsgraden ved å plassere en manual på øvre del av ryggen , stadig økende vekten som kjernen styrke øker .
Plate - Loaded Front Squat

annen enkel øvelse å utføre for å forbedre kjernen styrke er plate -loaded foran knebøy . For å utføre dette , ta en vektskive eller lys dumbbell (start med rundt 25 pounds ) , og hold den ut foran kroppen din i skulderhøyde med armene låst . Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med tærne peker fremover eller litt ut og squat ned ( mens du holder hælene på gulvet ) så lavt som du kan før rygging og stå opp igjen. Spenne magemusklene gjennom hele bevegelsen for å holde kroppen din riktig justert , og holde hodet og brystet holdes høyt . Utfør to eller tre sett med åtte til 10 reps .