Øvelser for å forhindre Isjias

Isjias oppstår fra press eller isjiasnerven skade . Hoftenervene begynner på ryggen og reiser ned på baksiden av bena . Dette nerve styrer muskel på baksiden av knærne og leggene og årsaker sensasjon i baksiden av låret , leggene og fotsålene . Problemet manifesterer seg med smerter , nummenhet og prikking i bena . En vanlig treningsprogram kan potensielt bidra til å lindre smerten av isjias . Har Aerobic

Gjør aerobic minst fem ganger i uken i 30 til 60 minutter for å hindre isjias . Low- impact aerobic hindrer denne tilstanden oppstår og stopper flare ups hvis du har lidd av isjiasnerven skade . Hjerte- øvelser som gir ryggsmerter fordeler inkluderer stasjonære og utendørs sykler , tredemøller, elliptiske maskiner og langrenns maskiner . For å forebygge ryggsmerter , sørg for at sykkelstyreer riktig justert til kroppen din . Vann aerobic gi aerobic fordeler uten å stresse musklene . Aerobic hjelper deg å forbrenne kalorier og opprettholde vekten , som ekstra pounds øke mottakelighet for isjias .
Styrke kjernemuskulaturen

Utfør pilates et par ganger i uken for å styrke kjernemuskulaturen . Core musklene er de musklene i mage og bekken . Når kjernemuskleneer sterke , bekken , korsrygg, hofter og magemusklene fungerer sammen. Du er mindre utsatt for isjias og rygg og muskelproblemer og hjelpe deg å opprettholde god holdning . Brua er en kjerne øvelse som hjelper ryggen og magemusklene .

Å gjøre denne øvelsen , plasserer en treningsmatte på gulvet og legge seg ned med knærne bøyd. Sørg for at ryggen ikke er buet . Hold i magemusklene og løfter hoftene opp fra gulvet til dine hofter, knær og skuldre er i en rett linje . Ta i tre dype åndedrag og sakte tilbake til utgangsposisjonen . Har i ca åtte repetisjoner . Innlemme denne øvelsen i to ganger i uken Pilates rutine . Nybegynner Pilates DVD hjelper deg å lære det grunnleggende øvelsene .
Bruk sveitsisk Ball

Bruk den sveitsiske treningsball for isjias forebygging. Fysioterapeuter bruker sveitsiske baller til å behandle pasienter som har lidd av ulike ryggskader . Swiss baller kan potensielt bidra til å forhindre nye rygg problemer når det brukes som et rehabiliteringsbehandling. Kjøp en ball for mindre enn $ 30 , og gjør ryggøvelser hjemme . Etter hvert som du blir flinkere til å balansere deg selv på ballen, ryggmuskulaturen styrke . Steinen back- og-tilbake er en sveitsisk ball trening .

Å gjøre denne øvelsen , sitte på ballen med hånden på hofter eller ved din side . Vipp bekkenet opp mens du trekker inn magen på samme tid . Beveg hoftene fremover og bakover . Gå tilbake til oppreist stilling . Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen . Utfør denne øvelsen så ofte du vil. Sitt på ballen mens du arbeider eller sitter foran fjernsynet . Kjøpe sveitsiske ball trening DVDer for nybegynnere for verktøy på med denne treningsapparat .