Helse og Sykdom
Stå rett opp . Dårlig holdning kan føre til ryggproblemer . Hvis ryggen er alt annet enn rett opp og ned , betyr at noen muskler er avslappet , men en annen er å prøve å kompensere . Stå med hoftene squared mens du holder i tarmen din . La magen pooch ut kurver korsryggen og setter press på den.
To
Tren regelmessig . Sit ups og crunches fungere godt for å bygge magemusklene . Å bygge muskler langs baksiden , kan du prøve " superman " øvelse : • Lå på bakken på magen med armene utstrakt foran deg . • Heve nøye armer og ben noen få inches av bakken .
3
Løft tunge ting riktig. For å unngå skader ved å løfte tunge gjenstander : • Strekk å varme opp musklene før du begynner . • Direkte møte objektet som skal løftes. Ikke stå i en vinkel eller strekke seg etter en tung gjenstand . • Stå støtt på begge beina . Ikke len deg eller ta vekten på ett ben bare . • Bøy knærne og løft med bena når du plukker opp noe . • Hold magemusklene fast som du løfter .
4
Ikke sitte i lange perioder av gangen . For å unngå problemer forårsaket av sittende: • Få opp en tur minst en gang i timen . • Prøv å sitte med begge føttene på gulvet . • Ikke henge slapt . Hold magemusklene i. En lumbar pute hjelper til med dette . • Få en stol som kan justeres for lengden på bena . • Sitt holdent på stolen . Menn har en tendens til å gli halvparten ut av stolen og jobbe med sitt tastatur på sin runde . Kvinner har en tendens til å abbor på sine stoler . Bruke stolen som det var tiltenkt . • Mange synes å heve sine knær over sine hofter når du sitter bidrar til å unngå stress på ryggen . Sett føttene på en telefon bok , eller bruke et kommersielt produkt laget for dette formålet .