1. Unngå å dvele ved minnene :Så mye som mulig, prøv å ikke dvele ved eller ofte gå tilbake til de smertefulle minnene.
2. Distraksjon og fokusskift :Delta i aktiviteter eller hobbyer du liker for å distrahere tankene dine fra minnene.
3. Positiv tenkning :Øv på positiv selvsnakk og fokuser på positive opplevelser for å motvirke de negative minnene.
4. Avslapningsteknikker :Teknikker som meditasjon, dype pusteøvelser og progressiv muskelavslapping kan hjelpe til med å håndtere stress og angst knyttet til minnene.
5. Søk profesjonell hjelp :Hvis minnene forårsaker betydelig følelsesmessig plage, er det tilrådelig å søke støtte fra en mental helsepersonell. De kan tilby evidensbaserte teknikker for å jobbe gjennom minnene.
6. Skriv om det :Uttrykk dine følelser og opplevelser rundt det smertefulle minnet gjennom å skrive.
7. Opprett nye tilknytninger :Engasjere seg i aktiviteter eller skape positive opplevelser i det samme fysiske eller mentale rommet der de smertefulle minnene oppsto.
Det er viktig å huske at det er normalt å ha vonde minner og at alles opplevelse er unik. Vær tålmodig med deg selv og la prosessen med helbredelse og aksept gå sin gang.
Back Pain